5 أطعمة مرطبة للجسم أكثر فاعلية من الماء.. تعرف عليهم
القاعدة الذهبية للصحة الجيدة هي "شرب المزيد من الماء"، لكن ليس بالضرورة الاعتماد فقط على شرب الماء العادي طوال اليوم.
فبحسب أطباء التغذية، يمكن لبعض الأطعمة الغنية بالماء أن تُرطب الجسم، وقد تكون أكثر فاعلية من الماء نفسه.
في هذا التقرير، يستعرض موقع تفصيلة أبرز الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم، وتحتوي على كميات كبيرة من الماء.
إذ يمكن للطعام أن يوفر ما يصل إلى 20-30% من السوائل التي تستهلكها يوميًا.
ولا تقتصر هذه الأطعمة على احتوائها على نسبة عالية من الماء فقط، بل تضم أيضًا إلكتروليتات، وفيتامينات، وأليافًا حيوية، ما يجعلها في بعض الجوانب أكثر فاعلية من الماء، وفقًا لموقع Onlymyhealth.
1. الخيار: أروع مرطّب طبيعي
نسبة المياه: حوالي 96%
يتكوّن الخيار تقريبًا بالكامل من الماء، كما يحتوي على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
كما يحتوي الخيار على مواد كيميائية مضادة للالتهابات مثل الكوكوربيتاسين، التي تساعد على الهضم والتخلص من السموم.
طريقة تناوله: يمكن إضافته إلى السلطات، أو مزجه في العصائر، أو تقطيعه وإضافته إلى ماء الليمون كمشروب صيفي منعش.
ويؤكد أطباء التغذية أن الخيار غذاءٌ مرطّبٌ ممتاز، خاصة في فصل الصيف، إذ إن محتواه العالي من الماء وإلكتروليتاته يجعله مثاليًا لترطيب الجسم والبشرة.
2. البطيخ: المنقذ المائي
نسبة المياه: حوالي 92%
البطيخ ليس مجرد فاكهة حلوة ومنعشة، بل يحتوي على نسبة كبيرة من الإلكتروليتات، كما يعد مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم وفيتامين C وحمض L-citrulline، وهو حمض أميني معروف بتعزيز تدفق الدم وتقليل آلام العضلات.
ويحتوي البطيخ على مادة الليكوبين، وهي مضاد أكسدة قوي يساعد في حماية القلب.
طرق تناوله: يمكن تناوله كمكعبات، أو تحويله إلى عصير، أو حتى شويه كوجبة صيفية.
ويساعد على استعادة السوائل بعد التمرين بشكل أكثر فاعلية من الماء النقي وحده.
3. الفراولة: مضادات الأكسدة وقوة الترطيب
نسبة المياه: حوالي 91%
تعد الفراولة من الفواكه الغنية بالماء، وفيتامين C، والمنغنيز، والألياف، ما يساعد على ترطيب الجسم وتعزيز صحة البشرة والجهاز الهضمي.
كما أن طعمها الحلو الطبيعي يجعلها وجبة خفيفة صحية تُشبع الرغبة في تناول السكر.
طريقة الاستخدام: يمكن إضافتها إلى العصائر، أو الزبادي، أو حتى وضعها داخل مكعبات الثلج لمشروب صيفي منعش.
الفراولة محبوبة لدى الكبار والصغار على حد سواء، ومحتواها العالي من الماء والفيتامينات يجعلها غذاءً مثاليًا لبشرة متألقة وجسم مرطّب.
4. ماء جوز الهند: إلكتروليتات في قشرة
نسبة المياه: حوالي 95%
يحتوي ماء جوز الهند على كميات عالية من البوتاسيوم، والصوديوم، والمغنيسيوم، وهو بديل طبيعي لمشروبات الإلكتروليت، ويُعد فعالًا خاصة بعد التمارين الرياضية أو عند فقدان الجسم للكثير من السوائل أثناء المرض.
كما يتميز بمحتواه المنخفض من السعرات وخلوه من السكر مقارنة بمشروبات الطاقة المعبأة.
نصيحة: يُفضّل شراء ماء جوز الهند الطازج، وتجنّب الأنواع التي تحتوي على سكريات أو مواد حافظة.
5. الطماطم: "الماء المالح" في طبق السلطة
نسبة المياه: حوالي 94%
الطماطم فاكهة كثيرًا ما يُغفل عنها، لكنها مرطّبة وتحتوي على نسبة جيدة من الليكوبين، وفيتامين C، والبوتاسيوم، وهي عناصر تُساهم في الترطيب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
وتحتوي الطماطم المطبوخة على كمية أكبر من الليكوبين القابل للامتصاص، لكنها تفقد جزءًا من محتواها المائي مقارنة بالطازجة.
طرق تناولها: يمكن تقطيعها للسلطات، أو استخدامها في السندويتشات، أو الحساء البارد مثل الجازباتشو. ولزيادة النكهة، أضف لها قليلًا من الملح والليمون.
الأمر لا يتعلق بشرب كميات هائلة من الماء، بل بطريقة امتصاص الجسم له واحتفاظه به.
وقد يكون الطعام، في بعض الأحيان، وسيلة أكثر فاعلية في ترطيب الجسم.
هذه خمسة من أبرز الأطعمة التي يوصي بها خبراء التغذية، فهي لا تروي العطش فقط، بل توفر تغذية متكاملة، وتعيد للجسم المعادن المفقودة، وتحافظ على توازن السوائل.
