قبل النوم.. 5 مشروبات اقتصادية تساعد على الاسترخاء دون زيادة الوزن

لا تحتاج العناية بالراحة النفسية قبل النوم إلى مشروبات باهظة الثمن أو منتجات خاصة، إذ يمكن لبعض المشروبات العشبية البسيطة أن تصبح جزءا من روتين مسائي يساعد على الاسترخاء، خاصة عند تناولها دون سكر أو محليات مرتفعة السعرات.

وخلال السطور التالية نستعرض أبرز المشروبات المسائية الاقتصادية التي يمكن تناولها دون إضافة سعرات حرارية مرتفعة، ودورها المحتمل في الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.

مشروبات مسائية اقتصادية تساعد على الاسترخاء

1- البابونج

يعد البابونج من المشروبات العشبية الشائعة قبل النوم، وتشير مراجعة علمية نُشرت عام 2024 إلى احتمال مساهمته في تحسين بعض مؤشرات جودة النوم وتقليل الاستيقاظ الليلي.

رغم أن الأدلة لا تزال محدودة ويمكن تحضيره بنقع الأزهار المجففة في الماء الساخن دون إضافة السكر. 

2- النعناع

يتميز النعناع بسهولة تحضيره وانخفاض تكلفته، ويمكن تناوله دافئا ضمن روتين الاسترخاء المسائي، كما أن مشروبه دون سكر منخفض السعرات الحرارية، لكنه ليس علاجا مثبتا للأرق.

3- اليانسون

يعد اليانسون من المشروبات المنزلية الاقتصادية التي يفضلها كثيرون في المساء، ويمكن تناوله دافئا دون تحلية للحصول على مشروب بسيط وخفيف، دون إضافة سعرات حرارية تذكر.

4- الليمون الدافئ

يمكن تحضير مشروب الليمون بإضافة شرائح طازجة إلى الماء الدافئ، دون سكر أو عسل، ليكون بديلا منخفض السعرات للمشروبات المحلاة، كما يساعد على تعويض السوائل التي يحتاج إليها الجسم.

5- القرفة

يمكن تناول القرفة المغلية دون إضافة السكر، فهي تمنح المشروب مذاقا مميزا دون الحاجة إلى المحليات مرتفعة السعرات، وتعد خيارا اقتصاديا لمن يفضلون المشروبات الدافئة مساء.

نصائح للاستفادة من المشروبات المسائية دون زيادة الوزن

1- تجنب إضافة السكر والعسل بكميات كبيرة.
2- الابتعاد عن المشروبات الجاهزة المحلاة.
3- اختيار المشروبات العشبية الخالية من الكافيين.
4- تناول كميات معتدلة قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام.
5- عدم الاعتماد على المشروبات العشبية باعتبارها علاجا للأرق أو القلق المستمر.