5 فواكه تقضي على الإمساك المتكرر.. تناولها يوميًا لصحة أفضل

علاج الإمساك، دمج الفاكهة اللذيذة والغنية بالألياف في الوجبات اليومية طريقة بسيطة وطبيعية لدعم صحة الجهاز الهضمي. 

والإمساك شعور مزعج قد يُفسد اليوم، وكثيرون يمرون بهذه التجربة من وقت لآخر، ويمكن لبعض التغييرات البسيطة في النظاك الغذائي قد تُحدث فرقًا كبيرًا.

سلطت دراسة طبية الضوء على خمس فواكه لذيذة يمكن أن تساعد في تنظيم حركة الأمعاء. 

يستعرض موقع “تفصيلة” أهم 5 فواكه تساعد قي تنظيم حركة الأمعاء وعلاج الإمساك. 

1. البابايا

ينصح الأطباء بإضافة البابايا إلى نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من الإمساك، وتحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على إنزيم يُسمى الباباين، والذي يُساعد على تكسير البروتينات وتسهيل عملية الهضم، كما أن محتواها العالي من الماء يُعزز فوائدها بحسب Onlymyhealth. 

2. البرقوق

البرقوق غني بالألياف، القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان وتمتص الألياف القابلة للذوبان الماء، مما يجعل البراز أكثر ليونة، بينما تزيد الألياف غير القابلة للذوبان من حجمه، مما يساعد على مروره بسهولة أكبر في الجسم.

كما يحتوي على السوربيتول، وهو كحول سكر طبيعي ذو تأثير ملين خفيف وتناول بضع حبات من البرقوق يوميًا قد يكون فعالًا للغاية.

3. التفاح

التفاح مصدر جيد للبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان ويُساعد البكتين على سحب الماء إلى القولون، مما يُليّن البراز ويُعزّز انتظام حركة الأمعاء كما أن تناول القشر، فهو مصدرٌ مهمٌّ للألياف.

4. الموز

بينما قد يُسهم الموز غير الناضج الأخضر أحيانًا في الإمساك، إلا أن الموز الناضج يُساعد في ذلك. 

والموز الناضج مصدر جيد للبوتاسيوم والألياف، مما يُعزز صحة الأمعاء. كما أن طبيعته اللطيفة تجعله خيارًا جيدًا للكثيرين.

5. التوت

سواءً كنت تتناول الفراولة، أو التوت الأزرق، أو التوت الأسود، هذه الفاكهة الصغيرة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة ويساعد محتواها من الألياف على الهضم، بينما توفر مضادات الأكسدة فوائد صحية أخرى عديدة. أضفها إلى حبوب الإفطار، أو الزبادي، أو استمتع بها كوجبة خفيفة صحية.

يؤكد الأطباء أهمية شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، فالماء يساعد على تليين البراز ويسمح للألياف بأداء وظيفتها بفعالية، كما ينصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الأخرى الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والحبوب الكاملة.

إذا استمر الإمساك  أو كان شديدًا، فمن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية كامنة، ومع ذلك، يُعدّ دمج هذه الفاكهة اللذيذة والغنية بالألياف في وجباتك اليومية طريقة بسيطة وطبيعية لدعم صحة جهازك الهضمي.