فوائد المانجو للأمعاء.. يعزز الهضم ويقي من الإمساك

فوائد المانجو للأمعاء.. تُعد المانجو من العصائر الصيفية المفضلة، ويلجأ البعض إلى تناول مشروبات البروبيوتيك والوجبات الخفيفة الغنية بالألياف لدعم عملية الهضم.

المانجو وصحة الأمعاء

تتميز المانجو بأنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والبوليفينولات، وهي عناصر تلعب جميعها أدوارًا رئيسية في دعم صحة الأمعاء.

يستعرض موقع "تفصيلة" أبرز فوائد المانجو لصحة الأمعاء وكيف تساهم في تحسين عملية الهضم:

1. غنية بألياف البريبايوتيك

تحتوي المانجو على نوع خاص من الألياف يُغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، حيث تعمل ألياف البريبايوتيك كوقود للبروبيوتيك، مما يساعد في الحفاظ على توازن وتنوع ميكروبيوم الأمعاء. 

ويُعد هذا التوازن ضروريًا لتحسين الهضم، وتعزيز المناعة، والمساهمة في تنظيم المزاج.

2. إنزيمات هضمية طبيعية

تحتوي المانجو على إنزيمات "الأميليز"، والتي تُساعد على تكسير الكربوهيدرات المعقدة وتحويلها إلى سكريات بسيطة.

وتُسهم هذه الإنزيمات في تسهيل عملية الهضم، خاصةً عند تناول المانجو بعد الوجبات، ما يجعلها مساعدًا طبيعيًا فعالًا في تحسين كفاءة الأمعاء.

3. خصائص مضادة للالتهابات

يُعد التهاب الأمعاء من الأسباب الجذرية للعديد من مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ ومتلازمة القولون العصبي.

كما أن المانجو غنية بمركبات البوليفينولات، أبرزها "المانجيفيرين"، وهو مضاد أكسدة قوي معروف بتأثيراته المضادة للالتهابات.

وتشير الدراسات إلى أن المانجيفيرين قد يُساهم في تقليل التهاب الأمعاء والإجهاد التأكسدي، مما يعزز حماية بطانة الأمعاء بمرور الوقت.

4. ملطّف للجهاز الهضمي

بالمقارنة مع فواكه أخرى غنية بالألياف، تُعتبر المانجو سهلة الهضم نسبيًا، ما يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يعانون من مشاكل هضمية.

كما أنها مرطّبة وسهلة التناول، وتُعد مثالية لأولئك الذين يبدؤون باتباع نظام غذائي غني بالألياف بشكل تدريجي.

كشفت دراسة أجرتها جامعة "تكساس A&M" أن تناول المانجو يوميًا يُخفف من حالات الإمساك بشكل أكثر فاعلية مقارنة بتناول مكملات الألياف وحدها.

ويرى العلماء أن مزيج الماء، والألياف، والمركبات النباتية في المانجو يُحقق تأثيرًا تآزريًا يفوق ما تُقدمه المكملات الغذائية الصناعية.

كيفية الاستمتاع بالمانجو للحصول على أقصى فائدة للأمعاء

الطازج هو الأفضل: تناول شرائح أو مكعبات المانجو النيئة كوجبة خفيفة أو حلوى طبيعية.

أضفها إلى الزبادي: امزج المانجو المفرومة مع الزبادي اليوناني الغني بالبروبيوتيك للحصول على فطور مغذٍّ ومعزز لصحة الأمعاء.

العصائر المفيدة: امزج المانجو مع الموز والسبانخ والكفير لتحضير مشروب غني بالألياف والبروبيوتيك.

تناولها مع الألياف: رش بذور الشيا أو الشوفان فوق المانجو لتعزيز فوائدها الهضمية.