دون حرمان أو إفراط.. وجبة مفتوحة بذكاء تحافظ على نتائج الرجيم

يمنح اليوم المفتوح مساحة لتناول الأطعمة المفضلة خلال فترة الرجيم لكنه قد يعرقل حرق الدهون ويفسد مجهود طوال الأسبوع عند الإفراط في السعرات، لذلك يتطلب نجاح رحلة الرجيم بشكل كبير على الاعتدال في اليوم المفتوح للحفاظ على التوازن الغذائي.

وفي السطور التالية نستعرض أهم القواعد التي تساعد على تنظيم اليوم المفتوح والاستمتاع به دون التأثير في نتائج الرجيم.

وجبة مفتوحة بدلًا من يوم كامل

يفضل أن يقتصر تناول الأطعمة مرتفعة السعرات على وجبة واحدة بدلًا من تحويل اليوم بالكامل إلى تناول مفتوح.

الحفاظ على الوجبات المعتادة

تخطي الوجبات قبل اليوم المفتوح قد يزيد الشعور بالجوع ويدفع إلى الإفراط في تناول الطعام لذلك يفضل الحفاظ على وجبات متوازنة.

اختيار الأطعمة المفضلة

يساعد اختيار نوع أو نوعين من الأطعمة المفضلة على الاستمتاع بالوجبة دون الجمع بين كميات كبيرة من الحلويات والوجبات الدسمة.

الانتباه إلى المشروبات

قد تضيف المشروبات الغازية والعصائر المحلاة سعرات وسكريات بكميات كبيرة لذلك يفضل الاعتماد على الماء والمشروبات قليلة السعرات.

الحرص على عدم الإفراط في الكميات

اليوم المفتوح لا يعني تناول الطعام بلا حدود إذ يمكن التحكم في الكميات والاستمتاع بالطعام مع الحفاظ على إجمالي السعرات المناسب.

العودة للنظام الغذائي

لا تحتاج زيادة الوزن المؤقتة بعد الوجبة المفتوحة إلى اتباع حمية قاسية أو تخطي الوجبات في اليوم التالي إذ قد يكون ارتفاع الميزان ناتجًا عن احتباس السوائل.

الحفاظ على النشاط البدني

يساعد استمرار الحركة والنشاط البدني المعتاد على دعم التحكم في الوزن مع تجنب ممارسة الرياضة بشكل مفرط بهدف تعويض السعرات المتناولة.

سلوكيات خاطئة تفسد توازن اليوم المفتوح وتؤثر في الرجيم

1-تحويل الوجبة المفتوحة إلى يوم كامل من تناول الأطعمة مرتفعة السعرات.

2-تخطي الوجبات قبل اليوم المفتوح مما يزيد الشعور بالجوع ويدفع للإفراط في الطعام.

3-الإكثار من الحلويات والمشروبات المحلاة التي تضيف كميات كبيرة من السكر والسعرات.

4-تناول الطعام لمجرد توفره رغم عدم وجود شعور حقيقي بالجوع.

5-الجمع بين عدة وجبات دسمة وحلويات في اليوم نفسه دون الانتباه للكميات.

6-اللجوء إلى الصيام القاسي أو تخطي الوجبات في اليوم التالي لتعويض السعرات.

7-اعتبار اليوم المفتوح مكافأة بلا حدود تسمح بتناول أي كمية من الطعام.

8-التخلي عن النشاط البدني المعتاد خلال اليوم المفتوح بشكل كامل.

9-الاعتماد على الميزان في اليوم التالي مباشرة للحكم على نجاح أو فشل الرجيم.

10-الشعور بالذنب بعد تناول وجبة مفتوحة والاستسلام لباقي اليوم بدلًا من العودة للنظام المعتاد.