قبل تناول المسكنات.. اعرف السبب الخفي وراء آلام الظهر والدوخة والصداع

رغم أن «فيتامين د» يعرف بـ«فيتامين الشمس» لأن الجسم يستطيع إنتاجه طبيعيًا عند التعرض لأشعة الشمس، يعاني ملايين من الأشخاص من نقصه دون أن يدركوا الأمر، وتكمن المشكلة في أن أعراضه قد تظهر بشكل خفي، مثل الإرهاق وآلام العضلات والظهر والصداع وضعف التركيز ما يؤثر على القدرة على إنجاز المهام اليومية، ولكن باستمرار النقص دون تشخيص أو علاج، قد تتطور الحالة إلى مشكلات صحية أكثر تعقيدًا تؤثر على العظام والعضلات وجودة الحياة بشكل عام، وفي السطور التالية نستعرض أبرز أسباب نقص فيتامين د، وأهم الأعراض التي تنذر به، إلى جانب طرق العلاج والوقاية.

«7 أسباب شائعة لنقص فيتامين د»

1- قلة التعرض لأشعة الشمس الذي يحتاجها الجسم لإنتاج «فيتامين د» بصورة طبيعية.

2- عدم تناول الأطعمة الغنية «بفيتامين د» كالأسماك الدهنية وصفار البيض والكبد ومنتجات الألبان المدعمة.

3- زيادة الوزن والسمنة فقد يحتجز «فيتامين د» داخل الأنسجة الدهنية وذلك يقلل من الكمية المتاحة للجسم للاستفادة منها.

4- بالتقدم في العمر تنخفض قدرة الجلد على تصنيع فيتامين د مع التقدم في السن، لذلك يكون كبار السن أكثر عرضة للنقص.

5- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل سوء الامتصاص، ومرض السيلياك، والتهابات الأمعاء المزمنة، التي تعيق امتصاص الفيتامين من الطعام.

6- أمراض الكبد والكلى تؤدي بعض الأمراض التي تصيب الأعضاء المسؤولة عن تنشيط «فيتامين د» داخل الجسم إلى انخفاض مستوياته.

7- تناول عقاقير الصرع والكورتيزون وبعض علاجات السمنة، والتي قد تؤثر على امتصاص أو استقلاب فيتامين د داخل الجسم.
 

«أعراض نقص فيتامين د»

1- الإرهاق والتعب المستمر:
الشعور بالإجهاد والخمول حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.

2- آلام العظام والظهر:

خاصة في أسفل الظهر والحوض، نتيجة ضعف امتصاص الكالسيوم.

3- ضعف العضلات: 

صعوبة أداء المجهود البدني والشعور بوهن في العضلات.

4- تقلبات المزاج:
زيادة الشعور بالحزن أو التوتر والانفعال دون سبب واضح.

5- ضعف التركيز والذاكرة:
صعوبة التركيز وإنجاز المهام اليومية بكفاءة.

6- تساقط الشعر:
قد يرتبط نقص «فيتامين د» بزيادة تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص.

7- بطء التئام الجروح:
استغراق الجروح وقتًا أطول للشفاء مقارنة بالمعتاد.

8- كثرة الإصابة بالعدوى:
نتيجة تأثير النقص على كفاءة الجهاز المناعي.

9- آلام المفاصل:
الشعور بأوجاع متكررة في الركبتين أو الكتفين أو غيرها من المفاصل.

10- هشاشة وضعف العظام:
في الحالات المتقدمة قد يؤدي النقص إلى لين العظام وزيادة خطر الكسور.

«5 طرق فعالة للعلاج من نقص فيتامين د»

1- التعرض المنتظم لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا وفقًا لطبيعة البشرة والطقس.

2- تناول الأطعمة الغنية «بفيتامين د» مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة.

3- استخدام مكملات «فيتامين د» بالجرعات التي يحددها الطبيب وفقًا لدرجة النقص.

4- علاج الأمراض المسببة للنقص مثل بعض اضطرابات الكبد أو الكلى أو مشكلات سوء الامتصاص.

5- إجراء فحوصات دورية لمتابعة مستوى الفيتامين والتأكد من فعالية العلاج.

6- الحفاظ على نظام غذائي متوازن يدعم امتصاص الفيتامين ويعزز صحة العظام والعضلات.