طبيب من جامعة هارفارد يكشف 5 علامات خفية تشير إلى نقص الفيتامينات في جسمك
كشف طبيب من جامعة هارفارد ان أحيانًا يرسل الجسم إشارات صغيرة تدل على نقص العناصر الغذائية الأساسية.
علامات خفية تشير إلى نقص الفيتامينات في جسمك
ويرسل الجسم إشاراتٍ بطرقٍ مختلفةٍ حول نقص العناصر الغذائية الأساسية الضرورية للعديد من وظائف الجسم، وكثيرًا ما نتجاهل هذه الإشارات حتى فوات الأوان.
وكشف الدكتور سوراب سيثي بجامعة هارفارد عن علاماتٍ تُشير إلى حاجة جسمك إلى المزيد من العناصر الغذائية
يستعرض موقع" تفصيلة" أهم العلامات الخمس، التي تدل علي نقص الفيتامينات بالجسم و التي تبدو خفية، وهي هشاشة الأظافر، وارتعاش الجفون، وطقطقة المفاصل، وشيب الشعر المبكر.
هشاشة الأظافر
تعد هشاشة الأظافر من أولى علامات نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية في الجسم. وعادةً ما يكون الحديد هو السبب الرئيسي. فانخفاض مستويات الحديد يعني عدم وصول الأكسجين الكافي إلى خلايا الأظافر، مما يجعلها ضعيفة وهشة بحسب Times of india.
البيوتين، وهو أحد فيتامينات ب، يُستخدم بكثرة في مكملات التجميل، عامل أساسي آخر، فبدون البيوتين، تفقد الأظافر قوتها ومرونتها، كما يُعد الزنك ضروريًا أيضًا لأنه يساعد على إصلاح الخلايا ونموها.
ارتعاش الجفن المزعج
بخصوص ارتعاش الجفن المزعج الذي يأتي ويختفي دون سابق إنذار، فهو دائمًا غير ضار ولكنه مزعج للغاية، أليس كذلك؟
قد يكون هذا التشنج العضلي البسيط دافعًا لجسمك للمزيد من المغنيسيوم و يلعب المغنيسيوم دورًا كبيرًا في الحفاظ على استرخاء عضلاتك وهدوء أعصابك.
عندما تنخفض مستوياته بشكل كبير، قد تبدأ أعصابك في إطلاق تشنجات صغيرة، خاصة في العضلات الحساسة مثل جفونك.
البوتاسيوم عنصر غذائي آخر يشارك في وظيفة العضلات، ونقصه قد يزيد من حدة الارتعاش.
كما أن الجفاف يزيد الأمور سوءًا، لأنه عندما يكون جسمك يعاني من نقص السوائل، يختل توازن الإلكتروليتات، مما يزيد من احتمالية حدوث تشنجات العضلات.
إذا كنت تعيش على القهوة وتنسى الماء أو تبخل في تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضراوات والمكسرات، فلا تتفاجأ عندما يبدأ جفنك في الارتعاش.
طقطقة المفاصل
بالانتقال إلى طقطقة المفاصل، نلك الطقطقة أو التكسير المفاجئ الذي تسمعه عند الوقوف أو التمدد أو حتى مجرد تحريك رقبتك؟ في حين أن بعض أصوات المفاصل قد تكون طبيعية، إلا أن الزيادة المفاجئة قد تشير إلى نقص بعض العناصر الغذائية الداعمة للمفاصل في جسمك وفيتامين د عنصر أساسي هنا وبدون كمية كافية من فيتامين د، قد تفقد عظامك ومفاصلك قوتها وقدرتها على امتصاص الصدمات، مما يؤدي إلى أنواع مختلفة من الأصوات وحتى الشعور بعدم الراحة.
يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على نعومة المفاصل وقوة العظام. نقصه يعني أن عظامك ليست قوية كما ينبغي، وقد تقاوم مفاصلك بصوت أعلى.
ولا يجب إهمال الكولاجين فهو الغراء الطبيعي الذي يربط مفاصلك وأربطتك وأوتارك معًا.
ومع تقدمك في السن أو إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية المعززة للكولاجين مثل فيتامين ج، فقد تصبح مفاصلك "خشنة" بعض الشيء. لذلك، إذا بدأت مفاصلك تُصدر صوتًا كصوت كرسي هزاز قديم، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في تناولك للعناصر الغذائية.
ألم ظهور الشيب
ثم يأتي دور ألم ظهور الشعر الرمادي في العشرينات أو الثلاثينات
وتلعب الوراثة دورًا كبيرًا في ظهور الشيب، ولكن إذا بدا أن شعرك يفقد الصبغة مبكرًا عن المتوقع، فقد يكون ذلك علامة على نقص خفي وغالبًا ما يكون فيتامين ب12 هو المشتبه به الرئيسي فهو ضروري لصحة الدم والخلايا العصبية، وعندما لا يكون لديك ما يكفي من ب12، قد تعاني بصيلات شعرك، وتفقد الميلانين الذي يعطي شعرك لونه.
ومن العوامل الأخرى النحاس، وهو معدن يساعد في إنتاج الميلانين نفسه فبدون كمية كافية من النحاس، تتوقف عملية التصبغ، وقد يبدأ الشعر الرمادي بالظهور مبكرًا.
كما أن نقص الحديد قد يؤثر سلبًا على إمداد جذور الشعر بالأكسجين، مما يُضعف خصلات شعرك ويفقدها لونها الزاهي.
لذا، إذا لاحظتِ ظهور خصلات فضية في أوائل العشرينات من عمرك، فمن الأفضل فحص مستويات فيتامين ب12 والنحاس والحديد قبل إلقاء اللوم على "الجينات السيئة".
كدمات على الذراعين والساقين
و إذا لاحظت ظهور كدمات عشوائية كألغاز صغيرة على الذراعين والساقين، فقد يكون جسمك يُرسل تلميحًا كبيرًا وغالبًا ما يُشير ظهور الكدمات بسهولة إلى انخفاض مستويات فيتامين سي، الذي يحتاجه جسمك للحفاظ على قوة الأوعية الدموية وصحتها.
و بدون كمية كافية من فيتامين سي، يمكن حتى لصدمة طفيفة أن تُسبب كسر الأوعية الدموية الدقيقة.
ويُعد فيتامين ك عنصرًا مهمًا آخر لأنه يُساعد على تخثر الدم بشكل صحيح - فبدونه، تستمر الكدمات وتنتشر.
في بعض الأحيان، قد يُؤدي انخفاض مستويات الحديد أيضًا إلى جعل البشرة أكثر هشاشة.
