جفاف العين وتشوش الرؤية.. أبرز أعراض الإفراط في استخدام الهاتف

يقضي معظم الناس ساعات طويلة أمام الشاشات دون أن يدركوا أن ما يسررهم بصريًا قد يُتعب عيونهم صامتًا. 

من تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ومتابعة الفيديوهات، إلى الاجتماعات الافتراضية التي لا تنتهي، يبدو أن أعيننا لم تعد تحظى بقدر كافٍ من الراحة.

أوضحت الدكتورة ريكا ب. باتيل، استشارية طب العيون  تأثير الهواتف الذكية على البصر، وما يمكن فعله لحماية العينين من مخاطر “الإدمان الرقمي”.

الضوء الأزرق وإجهاد العين.. علاقة صامتة

تصدر شاشات الهواتف ضوءًا أزرق عالي الطاقة، وهو أحد الأسباب الرئيسية لما يُعرف بـ “متلازمة إجهاد العين الرقمي”، والتي تتجلى في أعراض مثل الجفاف، والتهيج، والصداع، وتشوش الرؤية.

وتشير الدكتورة باتيل إلى أن المشكلة لا تكمن في الأجهزة بحد ذاتها، بل في طريقة استخدامها، مؤكدة أن التعرض الطويل للشاشات يرهق عضلات العين ويؤدي إلى انزعاج مستمر حتى دون وجود تلف دائم في الشبكية.

جفاف العين وتشوش الرؤية.. آثار خفية لا تُلاحظ سريعًا

أحد أكثر الأعراض شيوعًا لاستخدام الهاتف المفرط هو جفاف العين، إذ ينخفض معدل الرمش بنحو 50% عند التركيز على الشاشة، مما يقلل ترطيب العين الطبيعي.

وتنصح الدكتورة باتيل بـ “الرمش الواعي” أو استخدام القطرات المرطبة بانتظام. كما أن التحديق المتواصل في الشاشة عن قرب قد يسبب حالة مؤقتة تُعرف بـ “التشنج التكيفي”، تجعل رؤية الأشياء البعيدة ضبابية لبعض الوقت.

اضطراب النوم.. حين تُطفئ الشاشة لكن عينيك لا ترتاحان

لا يتوقف تأثير الضوء الأزرق على العين فقط، بل يمتد إلى اضطراب النوم. فالتعرض للضوء الأزرق قبل النوم يقلل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس، مما يؤدي إلى تأخر النوم والشعور بالإرهاق صباحًا.
 وبمرور الوقت، قد تُعجل هذه العادات بظهور طول النظر الشيخوخي أو تُفاقم مشكلات الإبصار القائمة، كما تحذر الطبيبة.

قاعدة 20-20-20.. سر بسيط لراحة العين

للتقليل من الإجهاد، توصي الدكتورة باتيل باتباع قاعدة 20-20-20:

 كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.

كما تنصح بتعديل سطوع الشاشة حسب الإضاءة المحيطة، والحفاظ على مسافة لا تقل عن 16 بوصة عن الهاتف، واستخدام مرشحات الضوء الأزرق أو الوضع الليلي، إلى جانب قضاء وقت أطول في الأنشطة الخارجية تحت ضوء النهار الطبيعي.

قصر النظر الرقمي.. الخطر المتزايد بين الشباب والأطفال

تحذر الأبحاث الحديثة من تزايد حالات قصر النظر الرقمي، الناتج عن التركيز المستمر على الأجهزة لفترات طويلة.

الأطفال والشباب الأكثر عرضة، إذ يقضون وقتًا أقل في الخارج، ما يحرم العين من فوائد الضوء الطبيعي الضروري لنموها الصحي.

متى تزور الطبيب؟

إذا لاحظت سيلان الدموع، أو صداعًا متكررًا، أو صعوبة في التركيز، فزيارة طبيب العيون ضرورية. 

تساعد الفحوص الدورية في اكتشاف إجهاد العين مبكرًا وضبط الوصفات الطبية عند الحاجة.

الهاتف الذكي لا يفقدك البصر فقط ، لكنه يرهق عينيك بصمت والوقاية تبدأ من عادات بسيطة: راحة منتظمة، إضاءة مناسبة، وانضباط في وقت الشاشة.