كيف تخسر 35 كيلو من وزنك بخطوات بسيطة وبدون تكلفة باهظة؟
يعد الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية للوقاية من العديد من الأمراض، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وحتى السرطان.
ومع ذلك، فإن الكثيرين ممن يسعون إلى فقدان الوزن يقعون في فخ الأنظمة الغذائية "الفاخرة" والمكلفة، ويملؤون عربات التسوق بمنتجات الحمية المعقدة
لكن، ماذا لو كان بإمكانك إنقاص وزنك دون اتباع حمية صارمة؟
"سنيغدا بارواه"، فتاة من الهند التي فقدت 35 كيلوغرامًا من وزنها خلال تسعة أشهر فقط، تقدم نموذجا ملهِمًا واقعيا، وهي تؤكد أن السر يكمن في تبني عادات بسيطة ومستدامة، دون اللجوء إلى الحيل التجارية باهظة الثمن بحسب Times of india.
تقول بارواه: الحقيقة هي أنكم لستم بحاجة إلى حمية غذائية باهظة، أو مدربين شخصيين مكلفين، أو صالات رياضية فاخرة لخسارة الوزن، لقد خسرت 35 كيلوغرامًا بنفسي، وربما أعرف شيئًا عن اللياقة البدنية".
وتضيف:"إليكم ثلاثة أمور أساسية وبسيطة قمت بها، ويمكن أن تبدأوا بها على الفور".
1. لا داعي لتعقيد برنامج التمارين الرياضية
تشير بارواه إلى وجود عدد هائل من برامج التمارين على الإنترنت، مما يجعل اختيار الأنسب منها أمرًا محيّرًا. وتنصح بعدم الوقوع في فخ التعقيد.
قالت : "لا داعي لتعقيد برنامج تمارينكم الرياضية، التزموا بتمارين القوة، ثم تمارين الكارديو الثابتة".
وتوضح: "ما هي تمارين الكارديو الثابتة؟ ببساطة، المشي. القيام بخطوات متعددة يوميًا.
ابدأوا بـ 5000، ثم 7000، 10000، و11000 خطوة، في فترة ما، كنت أمشي 21000 خطوة يوميًا دون أن أدرك ذلك".
هذه النصيحة تضع حداً لفكرة أن فقدان الوزن يتطلب ساعات من التمارين المعقدة أو الأجهزة الرياضية المتطورة لان التغيير يبدأ بخطوات بسيطة.
2. الكربوهيدرات ليست العدو
الكربوهيدرات لا تعيق فقدان الوزن، ويحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات للبقاء على قيد الحياة، ويجب التحكم في الحصص وتتبع السعرات الحرارية، مهما كانت السعرات التي تتناولها، يمكن الحرق أكثر منها".
وتضيف: "الكربوهيدرات ليست سيئة بحد ذاتها والخطأ الشائع هو الإفراط في تناولها دون وعي والتحكم في الكمية والوعي بالتوازن الغذائي هما الأهم".
3. النوم: العنصر المُهمل في معادلة فقدان الوزن
تعتبر أن النوم هو العامل الذي يُهمله الكثيرون رغم أهميته الكبيرة.
قالت: "هذا هو الأصعب، لكن يجب الالتزام به و البدء بالنوم مبكرًا ويحتاج الجسم إلى 8 ساعات نوم على الأقل للتعافي ويجب منحه وقتًا كافيا للتعافي".
وأكدت أن إهمال النوم يمكن أن يفسد جميع الجهود الأخرى، قائلة:"القيام بكل شيء بشكل صحيح، من تمارين وأكل متوازن، مع إهمال النوم الجيد، قد يؤدي في النهاية إلى زيادة في الوزن بدلاً من فقدانه".
وأوصت بأن يكون الهدف هو الحصول على من 7 إلى 9 ساعات نوم كل ليلة، لجعل الجسم قادرًا على مواجهة الضغوط والتعافي بشكل طبيعي.
ويمكن الاعتماد علي هذه الخطوات الثلاثة:
نشاط بدني يومي بسيط ومنتظم
وعي غذائي دون حرمان
نوم كافٍ وعميق
كل هذه العادات لا تتطلب استثمارات مالية كبيرة، لكنها تتطلب الاستمرارية والالتزام.
