هتخس من غير ما تحس.. 3 طرق سهلة لإنقاص وزنك
أكد مدرب اللياقة البدنية الأمريكي إريك روبرتس أن خفض الوزن بدون تمارين رياضية شاقة أمر ممكن، بل وبطرق بسيطة يمكن دمجها في الحياة اليومية دون تكلفة أو حرمان، موضحا أن هذه العادات الصغيرة إذا تم الالتزام بها بانتظام، قد تساعد على إنقاص ما يقارب 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد مع مرور الوقت.
وأشار روبرتس إلى أن التحدي الأكبر في إنقاص الوزن ليس دائمًا في اتباع "نظام غذائي صارم"، بل في الالتزام بعادات صحية يسهل الحفاظ عليها على المدى الطويل.
يستعرض موقع “تفصيلة" ثلاث خطوات عملية تساعد على الوصول إلى هدف فقدان الوزن بطريقة أكثر سلاسة وفاعلية:
1- المشي بعد كل وجبة
ينصح روبرتس بالقيام بجولة مشي قصيرة تستمر من 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الطعام، سواء داخل الحي أو بالقرب من المنزل.
هذا النشاط البسيط يساعد على:
زيادة عدد الخطوات اليومية بمعدل يتراوح بين 3000 إلى 5000 خطوة إضافية.
تحفيز عملية الهضم والحد من الانتفاخ.
رفع مستويات الطاقة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ويشدد المدرب على أن الاحتفاظ بحذاء مريح للمشي بالقرب من مكان تناول الطعام قد يكون تذكيرًا فعّالًا للقيام بهذه العادة بشكل مستمر.
2- تقليل السعرات الحرارية السائلة
من أكثر العوامل التي تعيق فقدان الوزن، بحسب روبرتس، المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية، العصائر الجاهزة، مشروبات الطاقة، والحليب كامل الدسم.
هذه المشروبات تضيف مئات السعرات الحرارية "المخفية" يوميًا دون أن يشعر بها الإنسان.
البدائل المقترحة:
الماء.
المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الصودا الدايت.
شاي الأعشاب أو القهوة السوداء.
حليب اللوز أو بدائل الألبان منخفضة السعرات.
ويستثنى من ذلك مشروبات البروتين، التي يُسمح بتناولها لدورها في دعم نمو العضلات والشعور بالشبع لفترة أطول.
3- تناول البروتين والماء مبكرًا
من أهم النصائح التي يشدد عليها روبرتس هي بدء اليوم بتناول كمية مناسبة من البروتين والماء خلال أول ساعتين بعد الاستيقاظ.
الكمية الموصى بها:
20 إلى 30 جرامًا من البروتين.
20 إلى 40 أونصة من الماء (أي ما يعادل نصف لتر إلى لتر تقريبًا).
فوائد تناول البروتين
البروتين يساعد على بناء العضلات ويمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية لاحقًا.
الماء يعزز عملية التمثيل الغذائي، يساعد على طرد السموم من الجسم، ويدعم جميع الوظائف الحيوية.
ويمكن الاعتماد على مصادر بروتين بسيطة مثل: البيض، الزبادي اليوناني، أو مخفوق البروتين صباحًا.
لماذا هذه الطرق فعّالة؟
يوضح روبرتس أن هذه العادات الثلاث تساهم بشكل غير مباشر في خلق عجز في السعرات الحرارية (أي استهلاك سعرات أقل مما يحرقه الجسم)، وهو العامل الأساسي لفقدان الوزن.
المشي بعد الوجبات يزيد من معدل الحرق اليومي.
التقليل من السعرات السائلة يمنع الجسم من تخزين سعرات إضافية غير ضرورية.
التركيز على البروتين والماء مبكرًا يساعد على التحكم في الشهية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
نصائح عملية للتطبيق اليومي
ضع حذاء المشي بجانب طاولة الطعام لتذكير نفسك بالحركة بعد الوجبات.
استبدل المشروبات السكرية بالماء أو مشروبات عشبية طبيعية.
جهّز وجبة بروتين خفيفة لوجبة الإفطار مثل الزبادي أو البيض المسلوق.
احمل معك زجاجة ماء لقياس الكمية التي تتناولها يوميًا.
إنقاص 10 كيلوغرامات لا يحتاج بالضرورة إلى تغيير جذري في النظام الغذائي أو ممارسة تمارين شاقة.
بل يمكن تحقيق نتائج ملموسة عبر عادات صغيرة مثل المشي بعد الوجبات، تجنّب السعرات الحرارية السائلة، والبدء بالبروتين والماء في الصباح.
وكما يقول إريك روبرتس: "الأمر لا يتعلق بالكمال، بل بالاستمرارية. الخطوات الصغيرة التي تكرر يوميًا تصنع الفرق الكبير مع مرور الوقت".
