بعد عمر الثلاثين.. أخطاء صحية شائعة تقع فيها النساء وكيفية تجنبها

سن الثلاثين لدي السيدات يكون مرحلة فاصلة في حياة المرأة، حيث تتضاعف المسؤوليات المهنية والأسرية، ويزداد التركيز على الاستقرار واكتشاف الذات. 

لكن وسط هذا الزخم من الضغوط اليومية، قد تغفل الكثير من النساء، دون قصد، عن بعض الجوانب الجوهرية لصحة أجسادهن وعقولهن. 

هذه الإهمالات البسيطة، وإن بدت غير مؤثرة في البداية، قد تترك بصمتها العميقة على المدى الطويل، سواء على الصحة الجسدية أو النفسية أو حتى على جودة الحياة بشكل عام.

يستعرض موقع تفصيلة أبرز الأخطاء التي تقع فيها السيدات بعد عمر الثلاثين.

أوضحت الدكتورة إيلين كانداي، أخصائية التغذية أن  أبرز الأخطاء الصحية التي تقع فيها النساء بعد سن الثلاثين، وقدمت مجموعة من النصائح العملية لتجنبها بحسب Onlymyhealth. 

1. نسيان الفحوصات الدورية

مع التغيرات الهرمونية وتبدلات الأيض والصحة الإنجابية بعد الثلاثين، تصبح الفحوصات الطبية ضرورة أساسية.

 إلا أن كثيرًا من النساء يتجاهلنها بسبب ضيق الوقت أو الخوف من النتائج، مثل فحوصات الغدة الدرقية، ومسحات عنق الرحم، وفحوصات الثدي.

لا يجب تأجيل الفحوصات الوقائية، فالتشخيص المبكر هو السبيل للحفاظ على الصحة على المدى البعيد.

2. إهمال صحة العظام والعضلات

بعد الثلاثين تبدأ كثافة العظام في الانخفاض تدريجيًا، ما يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام وأمراض المفاصل لاحقا، خاصة مع قلة ممارسة تمارين القوة وتجنب الأغذية الغنية بالكالسيوم.

يجب أن تكون  تمارين المقاومة واليوغا جزءًا من الروتين  الأسبوعي، ويجب الحرص  على تناول الكالسيوم وفيتامين (د) باستمرار.

3. التغافل عن الصحة النفسية

ضغوط العمل ورعاية الأسرة والمتطلبات الاجتماعية تفرض على المرأة نمطًا مرهقًا قد يقودها إلى التوتر والقلق المزمن. 

ومع ذلك، ما زالت الصحة النفسية بالنسبة للكثيرين ثانوية مقارنة بالصحة البدنية.

يجب تخصيص وقتًا لممارسة التأمل أو كتابة اليوميات أو التحدث مع مختص نفسي. فالصحة العقلية لا تقل أهمية عن البدنية.

4. إهمال العناية بالبشرة والواقي من الشمس

في هذه المرحلة العمرية، تبدأ علامات التقدم في الظهور مثل الخطوط الدقيقة والتصبغات.

 لكن بعض النساء يفرطن في استخدام منتجات قاسية على البشرة أو يهملن كليًا استخدام واقي الشمس.

على السيدات الالتزام بروتين بسيط وفعال غسول لطيف، مرطب مناسب، وواقي شمس يومي، فهو سلاحك الأول ضد الشيخوخة المبكرة.

5. الإفراط في الحميات الغذائية القاسية

كثير من النساء يلجأن إلى أنظمة غذائية صارمة للحفاظ على الوزن، ما يؤدي إلى فقدان عناصر غذائية مهمة واضطراب عملية الأيض.

يجب اختيار نظامًا غذائيًا متوازنًا يعتمد على الأطعمة الطبيعية والبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. فالمداومة أهم من القرارات المفاجئة.

6. التضحية بالنوم

السهر من أجل العمل أو الأسرة أو حتى تصفح الهاتف يؤدي إلى اضطراب النوم، وهو ما ينعكس سلبًا على الهرمونات والمناعة وصحة البشرة.

يجب الحرص علي على سبع إلى ثماني ساعات من النوم المريح وخلق بيئة هادئة قبل النوم، وتقليل من استخدام الشاشات.