كيف تتغلب على الإمساك دون أدوية؟ 7 ملينات طبيعية تساعدك

الإمساك قد يجعل الحياة بائسة، ذلك الشعور بالثقل والانتفاخ، وعدم الراحة، والإحباط الناتج عن الجلوس على المرحاض لفترة طويلة، قد يكون أمرًا طبيعيًا، وقد عانى منه الكثيرين. 

علاج الإمساك 

ورغم شيوع الإمساك العرضي وغالبًا ما يرتبط بأمور مثل الجفاف، والتوتر، أو تغيرات في النظام الغذائي، إلا أن اللجوء إلى الملينات التي تصرف دون وصفة طبية ليس دائمًا الخطوة الأولى الأمثل.

في كثير من الحالات، قد يكون الحل بسيطًا كاللجوء إلى المطبخ، فبعض الأطعمة والمكونات اليومية تعمل كملينات طبيعية للبراز، مما يساعد جهازك الهضمي على استعادة نشاطه، دون استخدام مواد كيميائية قاسية أو آثار جانبية. 

يستعرض موقع تفصيلة  علاجات منزلية سهلة لتخفيف الإمساك وتعزيز سلاسة الهضم.

علاجات تعمل كملينات طبيعية لعلاج الإمساك

1. الماء الدافئ مع الليمون
 

كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج في الصباح يُنشّط جهازك الهضمي. يُحفّز عصير الليمون إفراز العصارة الصفراوية التي تُساعد على هضم الطعام، بينما يُحفّز الماء الدافئ...حركة الأمعاء بلطف.

طريقة الاستخدام: اعصر نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ، واشربه ببطء قبل الإفطار. إضافة ملعقة صغيرة من العسل تزيد من تأثيره المهدئ.

2. بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على ألياف قابلة للذوبان وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُليّن البراز، وتضمن صحة الأمعاء بشكل عام.

 تصبح بذور الكتان هلامية القوام عند نقعها في الماء.

كشفت دراسة أن استهلاك 50 جرامًا يوميًا من دقيق بذور الكتان لمدة أربعة أسابيع أدى إلى مضاعفة حركات الأمعاء من متوسط 2 إلى 7 في الأسبوع، وعزز جودة الحياة، بشكل أفضل من اللاكتولوز، وهو ملين شائع للبراز.

طريقة الاستخدام: أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى العصير الصباحي، أو رشّها على دقيق الشوفان، أو امزجها في ماء دافئ واشربها. 

وتعد البذور المطحونة أفضل من البذور الكاملة، فهي أسهل هضما.

3. البابايا
 

هذه الفاكهة الاستوائية ليست لذيذة فحسب، بل هي مُساعد طبيعي للهضم وتحتوي البابايا على إنزيم الباباين، وهو إنزيم يساعد على الهضم عن طريق تكسير البروتينات وتعزيز حركة الأمعاء، كما أنها غنية بالماء والألياف، لذا فهي حل لطيف للإمساك.

بحسب دراسة في عام 2025، بين النساء الحوامل، أدى استهلاك عصير البابايا إلى انخفاض درجات الإمساك بشكل كبير مقارنة بالنساء اللاتي تناولن الماء الدافئ، وهي أخبار جيدة للتخفيف الطبيعي.

طريقة الاستخدام: تناول وعاء صغير من البابايا الناضجة كوجبة خفيفة في منتصف الصباح أو امزجه في عصير للحصول على دفعة منعشة وصديقة للأمعاء.

4. الزبيب المنقوع

الزبيب المنقوع من الملينات الطبيعية و مليئ بالألياف، وهو مكون يساعد على الهضم ويشجع على انتظام حركة الأمعاء.

طريقة الاستخدام: انقع حفنة (٨-١٠) من الزبيب في الماء طوال الليل وتناوله مع الماء في الصباح على معدة فارغة.

5. السمن والحليب الدافئ

 السمن أو الزبدة المصفاة الممزوجة بالحليب الدافئ، يُليّن الأمعاء 

ويحتوي السمن على حمض الزبد، الذي يُحافظ على صحة القولون وسلاسة حركة الأمعاء.

طريقة الاستخدام: امزجي ملعقة صغيرة من السمن في كوب من الحليب الدافئ وتناوليه قبل النوم لتخفيف الألم طوال الليل.

6. قشر السيليوم

  من أكثر العلاجات المنزلية فعاليةً في علاج الإمساك.

 فهو غني بالألياف القابلة للذوبان، القادرة على امتصاص الماء وزيادة حجم البراز، مما يُليّنه ويُسهّل خروجه.

طريقة الاستخدام: امزج ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من قشر السيليوم مع كوب من الماء الدافئ، واشربه قبل النوم مباشرةً. اشرب الكثير من السوائل طوال اليوم، فالماء ضروري لفعالية السيليوم.

7. بذور السمسم
 

قد لا تكون بذور السمسم أول ما يخطر ببال الإنسان لعلاج الإمساك، لكنها فعّالة بشكل مدهش و بطبيعتها الزيتية تغطي الأمعاء بالرطوبة، مما يُسهّل الإخراج.

طريقة الاستخدام: أضيفي بذور السمسم المحمصة إلى السلطات، أو رشيها على الخبز المحمص، أو امزجي ملعقة صغيرة منها في الماء الدافئ للحصول على دفعة سريعة وطبيعية.

متى يجب  زيارة الطبيب

مع أن هذه العلاجات المنزلية آمنة وفعالة لعلاج الإمساك البسيط أو العرضي، إلا أنه لا ينبغي إهمال الإمساك المزمن أو الشديد. في حال ظهور أعراض مزمنة، أو وجود دم في البراز، أو فقدان الوزن غير المقصود، أو ألم حاد في المعدة، استشر طبيب