10 فواكه وخضروات تحارب احتباس السوائل في الجسم

يحدث احتباس الماء عندما تتراكم السوائل في أنسجة الجسم، مما يؤدي إلى تورمها وإحساسها بالانتفاخ، خاصة في اليدين أو الكاحلين أو المعدة. 

على الرغم من أن زيادة استهلاك الملح، والتغيرات الهرمونية، وضعف الدورة الدموية هي الأسباب الرئيسية، إلا أن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يخفف من هذه الحالة بشكل طبيعي.

يستعرض موقع تفصيلة أهم الفواكه الموسمية التي تساعد على تقليل احتباس الماء، ويمكن تناولها باستمرار.

الفواكه الموسمية التي تساعد على تقليل احتباس الماء

الفواكه الموسمية فعّالة بشكل خاص؛ فهي عادةً ما تكون مُرطّبة، وغنية بالعناصر الغذائية، ومنسجمة مع إيقاع جسمك الطبيعي، منها:

1. الخيار

يحتوي الخيار على حوالي 95% من الماء، ويحتوي على حمض الكافيين والسيليكا، وهما مادتان تزيدان من إفراز السوائل وتقللان التورم من خلال مساعدة الأنسجة الضامة.

ووفقًا لدراسة فإن الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء وحمض الكافيين، مما قد يقلل من التورم والانتفاخ.

2. البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء (92%) إلى جانب البوتاسيوم وحمض أميني يسمى السيترولين، ويحافظ على صحة الكلى ويزيد من الدورة الدموية مما يجعله مدرا طبيعيا ومرطبًا للبول.

أوضحت الدراسة أن المستويات العالية من الماء والبوتاسيوم الموجودة في البطيخ، إلى جانب حمض السيترولين الأميني، تحافظ على ترشيح الكلى ودورتها الدموية وتقلل من احتباس الماء.

3. الليمون (أو ماء الليمون)

الليمون مدر طبيعي للبول، ويُساعد على الهضم بفضل حموضته وفيتامين سي. 

ويساعد عصر القليل من الليمون في الماء على التخلص من الصوديوم الزائد وتخفيف عسر الهضم.

4. الكرفس

ساق وجذر الكرفس مدران طبيعيان للبول. الكرفس غنيٌّ بالكومارين، الذي يُرخي جدران الأوعية الدموية ويُسهّل عملية التبول، ويُوفّر راحة مرطبة.

5. الأناناس

إلى جانب الترطيب، يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم مضاد للالتهابات يدعم الهضم ويخفف الانتفاخ، ويساعد في تخفيف السوائل المحتجزة.

وفقا لمعهد أبحاث التكنولوجيا الحيوية يستشهد بدراسة تربط بين البروميلين الموجود في الأناناس وانخفاض الالتهاب وتحسين الهضم، مما يساهم بشكل غير مباشر في إدارة تراكم السوائل.

6. الموز

غني بالبوتاسيوم، يوازن الموز تأثير الصوديوم في احتباس الماء ويساعد في تنظيم توازن السوائل، وهو مفيد بشكل خاص بعد تناول وجبة غنية بالصوديوم.

أكد أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز، تساعد في عكس تأثير الصوديوم في الاحتفاظ بالماء، وبالتالي تكون مفيدة في منع الانتفاخ.

7. التوت البري

التوت البري مدر طبيعي للبول ويدعمصحة المسالك البولية، فهي تحتوي على مركبات قد تساعد الكلى على إزالة الماء الزائد.

تشير الدراسات إلى أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في التوت البري يمكن أن تساعد في وظيفة المسالك البولية وتعمل كمدر للبول خفيف، مما يتسبب في خروج السوائل الزائدة من الجسم.

8. التوت (الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأحمر)

تساعد هذه الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة على تسهيل عملية الهضم، وتقمع الالتهابات، وتحافظ على توازن السوائل، وتعزز الخفة الطبيعية.

9. البقدونس

يعتبر البقدونس أحيانًا مجرد زينة، فهو غني بالبوتاسيوم ومدر طبيعي للبول، كما أنه يساعد على التخلص من السوائل ويعزز وظائف الكلى.

10. الخضروات الورقية السبانخ، الكرنب، الجرجير

تحتوي هذه الخضروات على نسبة عالية من الماغنيسيوم والبوتاسيوم ولكنها منخفضة الصوديوم، وتعمل على توازن الإلكتروليتات وتساعد على الهضم، مما يجعلها داعمة لتوازن السوائل.