هل تعاني من الصداع بعد الغداء؟ إليك أهم الأسباب وطرق التعامل معه

الشعور بالصداع بعد الغداء في الواقع وسيلة للجسم ترسل تحذير من أمرٍ أكثر خطورة قد يؤدي تجاهل هذا الصداع أحيانًا إلى إغفال العلامات المبكرة للمشاكل الصحية. 

لماذا تشعر بالصداع بعد الغداء

يستعرض موقع تفصيلة أهم أسباب الشعور بالصداع بعد تناول وجبة الغداء وكيفية علاجه.

يقول فارنيت ياداف، طبيب التغذية   "الصداع بعد الغداء أكثر شيوعًا مما يعتقد الناس  ولكن لا ينبغي تجاهله، خاصةً إذا كان يحدث بانتظام" بحسب Onlymyhealth. 

ووفقًا لياداف، هناك عدة أسباب رئيسية لحدوث ذلك:

1. تقلبات سكر الدم

يوضح ياداف: "بعد تناول الطعام، قد يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة، خاصةً إذا كانت وجبتك غنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز الأبيض أو الخبز أو الحلويات". 

ويضيف: "هذا الارتفاع المفاجئ والانخفاض في مستوى السكر في الدم قد يسبب الصداع". 

عند تناول أطعمة سكرية بكثرة على الغداء، فقد يكون الجسم يتفاعل مع هذه التغيرات.

2. الجفاف

يقول ياداف: "ينسى العديد من الأشخاص شرب الماء مع وجباتهم".

يعتبر شرب كمية كافية من الماء سببا شائع للصداع، وخاصة في فترة ما بعد الظهر.

 إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، فقد يرسل الجسم الصداع كتحذير.

3. حساسية الطعام
 

يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه أطعمة معينة، مثل الجبن واللحوم المصنعة أو الأطعمة التي تحتوي على إضافات مثل مُحسِّن النكهة

 يقترح ياداف: "إذا لاحظت نمطا متكررًا، كالشعور بالصداع بعد تناول طعام مُعين، فحاول تجنبه ولاحظ ما إذا كان الصداع سيتحسن".

4. انسحاب الكافيين

إذا كنت معتادًا على تناول القهوة في الصباح ولكنك تتجنبها في وقت الغداء، فقد يتفاعل الجسم مع الصداع.

يوضح ياداف: "يمكن أن يؤدي الانسحاب إلى الصداع، خاصة إذا كان الجسم معتادًا على كمية معينة كل يوم".

5. التوتر وسوء الوضعية
 

يقول ياداف: "غالبًا ما تكون استراحات الغداء سريعة، ويعود الناس إلى مكاتبهم فورًا. 

كما أن سوء وضعية الجسم والتوتر قد يؤديان إلى صداع التوتر بعد الغداء"  

وجدت دراسة نشرت في مجلة "نوترينتس" أن الوجبات الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكررة قد تسبب تغيرات سريعة في مستوى السكر في الدم، مما قد يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.

 وتشير الدراسة إلى أن تناول وجبات متوازنة غنية بالحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والخضراوات يساعد في منع هذه التقلبات وتقليل خطر الإصابة بالصداع.

كيفية الوقاية من الصداع بعد الغداء

اختر وجبات متوازنة: أضف البروتين والدهون الصحية والألياف إلى غداءك.

 تجنب الإفراط في تناول الأطعمة السكرية أو المصنعة.

اشرب الماء: حاول أن تشرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب يوميًا، وتذكر أن تشرب الماء مع وجبتك.

انتبه إلى محفزات الطعام: احتفظ بمذكرات طعام إذا كنت تشك في أن بعض الأطعمة تسبب الصداع.

لا تتوقف عن تناول الكافيين فجأة: إذا كنت تشرب القهوة، فحاول الحفاظ على كمية ثابتة من الكافيين.

خذ قسطًا من الراحة: بعد الغداء، قم بالمشي لمسافة قصيرة أو قم بالتمدد للاسترخاء جسمك وعقلك.
 

إذا كانت الصداع الذي تعاني منه شديدًا، أو يحدث كل يوم، أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثل تغيرات الرؤية أو الغثيان، فمن المهم التحدث إلى الطبيب.

قد يبدو الصداع بعد الغداء غير ضار، ولكنه غالبًا ما يكون طريقة جسم الإنسان لإخباره بأن هناك أمرًا يحتاج إلى عناية.

و بإجراء تغييرات بسيطة على النظام الغذائي، وشرب كمية كافية من الماء، والتحكم في التوتر، يمكن غالبًا الوقاية من هذا الصداع.