6 نصائح للإقلاع عن التدخين نهائيا.. احذر من التوتر

 تدخين السجائر أحد أهم أسباب الوفاة التي يُمكن الوقاية منها، ووفقًا للدراسات، يمكن الإقلاع عن التدخين لإطالة العمر لسنوات إضافية. 

ورغم الوعي بالمخاطر الصحية المرتبطة بالتدخين، مثل السرطان وأمراض القلب والرئة وأمراض الأوعية الدموية، يتساءل المدخنين هل يمكن الإقلاع عن التدخين نهائيًا و كيف؟

نصائح للإقلاع عن التدخين

يؤثر التدخين على كل عضو في الجسم تقريبًا، إلى جانب الصحة البدنية، يُضعف التدخين الصحة النفسية ويقلل من جودة الحياة. 

ويشكل التدخين، مخاطر جسيمة على المعرضين للتدخين السلبي، بمن فيهم الأطفال. 

ويحسن الإقلاع عن التدخين الدورة الدموية ووظائف الرئة ومستويات الطاقة في غضون أسابيع، كما يُقلل مع مرور الوقت من خطر الإصابة بالأمراض بحسب Health shots 

يستعرض موقع “ تفصيلة” كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي وأهم النصائح لتجنب أي آثار جانبية 

1. حدد نية الإقلاع عن التدخين

يجب فهم الآثار الجانبية للتدخين ، مهما كانت جاذبيته، ويجب  تقبّل أن تدخين السجائر مشكلة، ويجب الإقلاع عنه ويمكن طلب المساعدة من أصدقائك وعائلتك والطبيب.

2. فهم أعراض انسحاب التبغ

يمكن طلب مساعدة طبية متخصصة وفهم أعراض الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين. 

وتشمل هذه الأعراض الرغبة الشديدة في التدخين، وصعوبة التركيز، والانفعال، والأرق، وتقلبات المزاج، والأرق، وزيادة الشهية. 

وتبلغ هذه الأعراض ذروتها في الأيام الثلاثة الأولى من الإقلاع عن التدخين، ثم تهدأ تدريجيًا خلال الأسابيع الأربعة التالية. 

إذا تعلم المدخن كيفية إدارة أعراض الانسحاب، فسيكون أكثر نجاحًا في الإقلاع عن التدخين.

3. الأدوية

يمكن استشارة الطبيب للحصول على أدوية للتحكم في أعراض الانسحاب بعد التوقف عن التدخين منها لصقة النيكوتين، أو الفارينيكلين، والتي يمكن البدء في تناولها قبل أو في تاريخ التوقف عن التدخين.

4. استراتيجية ACE
 

يمكن استخدام مضغ العلكة، أو شرب كوب من الماء، أو تناول وجبة خفيفة صغيرة وصحية.

التشتيت السلوكي: الانخراط في أنشطة متكررة أو بسيطة 

تشتيت الانتباه: فكّر فيما يجب عليك فعله مثلاً، العمل، المهمات أعدّ قائمة مهام إذا كنت تتوق إليها.

المساعدة الذاتية: تعلّم كيفية الإقلاع عن التدخين من خلال مواد المساعدة الذاتية على المواقع الإلكترونية وتطبيقات الهواتف المحمولة. 

انضم إلى مجموعات الدعم واطلب المساعدة من خطوط المساعدة لتحفز نفسك على الإقلاع عن التدخين.

مناطق ممنوع التدخين: سن سياسات لمنع التدخين في المنزل والمكتب والسيارة لتقليل الوقت الذي تقضيه مع المدخنين.

ممارسة الرياضة: قم بالمشي أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما تشتت انتباهك عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

التحدث الإيجابي مع النفس والتخيل: فكر "سوف يصبح هذا الأمر أسهل"، أو تخيل نفسك لا تدخن.

5. التخلص من التوتر

يعد التوتر عائقًا شائعًا عند محاولة الإقلاع عن التدخين بسهولة، ويجب الانتباه للأعراض المرتبطة بالتوتر كمحفز رئيسي للتدخين مثل توتر العضلات، والانفعال، وصعوبة التركيز، ويمكن مواجهة التوتر وتجنب التدخين، مثل:
التنفس العميق
استرخاء العضلات التدريجي
التمدد
 

6. حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين
حدد تاريخًا للإقلاع عن التدخين، وخفّضه تدريجيًا حتى تاريخ الإقلاع، أو توقف عنه تمامًا