10 عادات صباحية تحميك من ارتفاع سكر الدم.. نصائح طبيب غدد صماء
يمكن لأي شخص أن يعاني من ارتفاع مفاجئ في سكر الدم، وهذا يعني أنه سواء كنت مصابًا بداء السكري أم لا، فقد ترتفع مستويات السكر في الدم لديك نتيجة لعدة عوامل، منها اختيارات الطعام، والتوتر، والمرض، والأدوية، وحتى التغيرات الهرمونية.
عادات صباحية تساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم
يعاني الكثير من الناس مما يُعرف بـ"ظاهرة الفجر"، وهي ارتفاع طبيعي في مستويات السكر في الدم يحدث في ساعات الصباح الباكر، نتيجة التغيرات الهرمونية التي تهيئ الجسم للاستيقاظ.
ورغم أن الارتفاعات العرضية في سكر الدم أمر طبيعي، فإن التقلبات المتكررة أو غير المنضبطة قد تؤثر سلبًا على الطاقة، والمزاج، والصحة على المدى الطويل.
ويستعرض موقع "تفصيلة" أبرز العادات الصباحية التي تُسهم بشكل كبير في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم طوال اليوم، وفقًا لما كشفه الدكتور ساتيام تشاكرابورتي، استشاري الغدد الصماء، والذي أوصى بـ10 عادات بسيطة تساعد على منع ارتفاع سكر الدم غير المرغوب فيه:
1. ابدأ بنظام غذائي متوازن
وجبة الإفطار، أو أول وجبة في اليوم، مهمة للغاية، خاصةً إذا كنت ترغب في مراقبة مستويات السكر في الدم.
أظهرت الدراسات أن تخطي وجبة الإفطار قد يفاقم استجابة الجلوكوز والأنسولين.
لذا يُنصح بتناول وجبة غنية بالبروتين (مثل البيض والزبادي اليوناني)، والدهون الصحية (مثل المكسرات والبذور)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والخضروات)، مما يُبطئ امتصاص الجلوكوز.
2. تجنّب الأطعمة السكرية في وقت مبكر
تناول الحلويات أو عصائر الفاكهة أو الكربوهيدرات المكررة على معدة فارغة قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم، لذلك يُوصى بتجنّبها أول الصباح.
3. الترطيب الجيد
يُشدّد الدكتور تشاكرابورتي على أهمية الترطيب الكافي، فهو يدعم وظائف الكلى ويساعد على التخلص من الجلوكوز الزائد، ما يُحافظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية.
4. دمج التمارين الصباحية
ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت مشيًا سريعًا أو يوغا أو تمارين تمدد خفيفة، تُحسّن حساسية الأنسولين وامتصاص العضلات للجلوكوز.
وإدراجها ضمن الروتين الصباحي له تأثير إيجابي كبير على مستويات السكر وصحتك العامة.
5. فحص نسبة السكر في الدم أثناء الصيام
سكر الدم الصائم هو مستوى الجلوكوز بعد 8 ساعات من الصيام، ويُقاس في الصباح الباكر. يتراوح المعدل الطبيعي بين 70 و99 ملغ/ديسيلتر.
المستويات بين 100 و125 تشير إلى مرحلة ما قبل السكري، و126 فأكثر قد تشير إلى الإصابة بالسكري.
يوصي الطبيب بالمراقبة المنتظمة لتتبع الاتجاهات وإجراء التعديلات في الوقت المناسب.
6. تناول الطعام في نفس الوقت يوميًا
الاتساق في مواعيد الطعام يدعم إيقاع الجسم اليومي وكفاءة الأنسولين.
عندما تتناول الطعام في أوقات منتظمة، يستعد الجسم لهضم الطعام وتنظيم السكر بسهولة.
أما عدم الانتظام فيؤدي إلى اضطراب في مستويات السكر ويزيد من خطر مقاومة الأنسولين.
7. تناول الأدوية حسب الوصفة الطبية
إذا كنت مصابًا بالسكري، فمن الضروري تناول الجرعات الصباحية من أدوية السكري أو الأنسولين بانتظام ووفق تعليمات الطبيب، حيث يؤدي الإهمال في ذلك إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز.
8. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم عنصر أساسي في الصحة العامة. قلة النوم قد تؤثر سلبًا على الهرمونات وتُقلل حساسية الجسم للأنسولين، ما يصعّب السيطرة على سكر الدم. لذا، النوم الجيد ليلاً يُهيئ الجسم ليوم أفضل.
9. ضبط التوتر الصباحي
تبلغ مستويات الكورتيزول ذروتها في الصباح، ما قد يؤدي لارتفاع سكر الدم. لذا يُنصح بممارسة التأمل أو التنفس العميق أو الصلاة لتقليل تأثير التوتر.
10. تجنب كميات كبيرة من الكافيين على معدة فارغة
تناول كميات كبيرة من الكافيين دون طعام قد يرفع مستويات الكورتيزول، ما يؤدي إلى اضطراب في سكر الدم.
لذا، من الأفضل تناول القهوة بعد الإفطار أو مع وجبة خفيفة.
