هل تنام والموبايل بجوار وسادتك؟.. عادات ليلية تهدد نومك وسلامتك

أصبح الهاتف المحمول رفيقًا دائمًا لكثير من الأشخاص حتى خلال ساعات النوم إذ يحرص البعض على وضعه بجوار الوسادة أو شحنه فوق السرير طوال الليل دون الانتباه إلى المخاطر المحتملة. 

ولا تقتصر التأثيرات على جودة النوم فحسب بل تمتد إلى احتمالات ارتفاع حرارة الجهاز ومخاطر الحريق في بعض الظروف.

وبالسطور التالية نستعرض تأثير الهاتف على جودة النوم ومخاطر شحنه تحت الوسادة وأهم الإجراءات اللازمة لاستخدامه بأمان ليلًا.

تأثير الهاتف على جودة النوم

قد يؤدي استخدام الهاتف قبل النوم إلى تأخير موعد النوم بسبب الانشغال بالتصفح ومتابعة الرسائل ومقاطع الفيديو.

 كما يمكن للضوء الصادر عن الشاشة أن يؤثر على الساعة البيولوجية وإفراز الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ خاصة عند التعرض له في وقت متأخر من الليل.

التنبيهات والإجهاد خلال النهار

يمكن للأصوات والاهتزازات المتكررة أن تقطع النوم أو تجعل الشخص أكثر عرضة للاستيقاظ خلال الليل، وقد ينعكس النوم غير الكافي على التركيز والمزاج ومستوى النشاط خلال النهار. 

لذلك يساعد تفعيل وضع عدم الإزعاج وإبعاد الهاتف عن متناول اليد على تقليل المقاطعات الليلية.

الشحن تحت الوسادة وخطر الحريق

يمثل شحن الهاتف أسفل الوسادة أو فوق الفراش خطرًا ينبغي تجنبه لأن الأغطية قد تعيق تبديد الحرارة الناتجة عن الجهاز أو الشاحن، وفي حال حدوث ارتفاع مفرط في الحرارة أو وجود تلف في البطارية أو استخدام شاحن غير مناسب فقد ينشأ خطر الحريق.

ولا يقتصر الأمر على الهاتف نفسه بل يشمل أيضًا الكابلات والشواحن التالفة أو غير المطابقة لمواصفات الجهاز.

خطوات لتجنب مخاطر الهاتف أثناء النوم

1-إبعاد الهاتف عن الوسادة ووضعه على سطح ثابت وجيد التهوية بعيدًا عن الأغطية والأقمشة.
2-تجنب شحن الهاتف فوق السرير أو أسفل الوسادة حتى لا تتراكم الحرارة حول الجهاز.
3-استخدام شاحن وكابل متوافقين مع الهاتف ومن مصدر موثوق مع التوقف عن استخدام أي ملحقات تالفة.
4-تفعيل وضع عدم الإزعاج قبل النوم لتقليل التنبيهات والأصوات التي قد تقطع ساعات الراحة.
5-تقليل استخدام الهاتف قبل موعد النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة للمساعدة على الاسترخاء والالتزام بموعد نوم منتظم.
6-تجنب النوم بجوار هاتف ترتفع حرارته بصورة غير طبيعية أو تظهر عليه علامات تلف البطارية.
7-وضع الهاتف بعيدًا عن متناول اليد ليلًا لتقليل الرغبة في تصفحه عند الاستيقاظ خلال الليل.