تأكل ثم تجوع سريعًا.. السر قد يكون في طبقك

لا يعني الشعور بالجوع بعد تناول الطعام بالضرورة عدم الحصول على كمية كافية منه، إذ قد تؤثر مكونات الوجبة في مدة استمرار الشبع.

كما يمكن أن تسهم قلة النوم والتوتر وبعض المشكلات الصحية في زيادة الشهية ما يستدعي الانتباه إلى الأعراض المصاحبة للجوع المتكرر.

وبالسطور التالية نستعرض أسباب الجوع بعد الأكل وطرق تعزيز الشعور بالشبع.

نقص البروتين في الوجبات

يساعد البروتين الموجود في البيض والدجاج والأسماك والبقوليات على تعزيز الشعور بالشبع، وقد يؤدي الاعتماد على وجبات تفتقر إلى البروتين إلى عودة الجوع سريعًا بعد تناول الطعام.

قلة الألياف الغذائية

تساعد الألياف الموجودة في الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة على إبطاء الهضم وتعزيز الامتلاء، لذلك قد يؤدي تناول وجبات منخفضة الألياف إلى الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة.

الإفراط في الكربوهيدرات المكررة

قد يؤدي الاعتماد على السكريات والحلويات والخبز الأبيض دون توازنها بالبروتين والألياف إلى تقلبات في مستويات سكر الدم لدى بعض الأشخاص بما قد يؤثر في الشعور بالجوع.

قلة النوم والتوتر

تؤثر قلة النوم في تنظيم الشهية وقد تزيد الرغبة في تناول الطعام، كما قد يدفع التوتر بعض الأشخاص إلى الأكل حتى دون الشعور بالجوع الجسدي.

تناول الطعام بسرعة

يحتاج الجسم إلى وقت لإدراك إشارات الشبع. وقد يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى استهلاك كميات أكبر قبل الشعور بالامتلاء.

خطوات غذائية تساعد على إطالة الشعور بالشبع

1-تناول البروتين مثل البيض والدجاج والبقوليات لتعزيز الشبع.

2-الإكثار من الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف لإطالة الشعور بالامتلاء.

3-تحقيق التوازن بين البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية في الوجبات.

4-تناول الطعام ببطء لمساعدة الجسم على إدراك إشارات الشبع.

5-الحصول على نوم كافٍ للمساعدة على تنظيم الشهية.

6-شرب الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب الجسم.

7-تجنب تقليل الطعام بصورة مفرطة لتفادي زيادة الجوع.

علامات تستدعى زيارة الطبيب

قد يشير الجوع الشديد والمستمر رغم تناول الطعام إلى مشكلة صحية تستحق التقييم خاصة إذا صاحبه عطش شديد أو كثرة التبول أو فقدان الوزن دون سبب واضح. 

وقد ترتبط زيادة الشهية باضطرابات سكر الدم أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو بعض الأدوية.