أفضل 4 مصادر بروتين حيواني لنمو الشعر وتعزيز صحة فروة الرأس

ترتبط صحة الشعر ارتباطًا وثيقًا بالتغذية، ويُعد البروتين من أهم العناصر الغذائية لنمو شعر قوي ولامع. 

وتُعدّ الأنظمة الغذائية غير النباتية جزءًا لا يتجزأ من وجبات الكثيرين، تتميز بعض الأطعمة بمحتواها من البروتين والعناصر الغذائية الأساسية التي تُقدمها لنمو شعر صحي. 

يستعرض موقع "تفصيلة" في التقرير التالي  أفضل مصادر بروتين غير نباتية شائعة، والتي يُمكن أن تدعم نمو شعرك وحيويته.

البيض

يُعد البيض مصدرًا سهل المنال للبروتين، وهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو الشعر. 

يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة، بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي تساعد في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يُشكل بنية الشعر. 

إن احتواء البيض على البروتين وفيتامين ب12 والزنك يجعله خيارًا ممتازًا لتعزيز صحة الشعر، والبيوتين مهمًا بشكل خاص لصحة الشعر، إذ يدعم قدرة الجسم على نمو الشعر ويمنع تساقطه بحسب Onlymyhealth.

ويُستهلك البيض على نطاق واسع بأشكال مختلفة، بما في ذلك المسلوق والمخفوق أو كجزء من الكاري والبيض طريقة سهلة لزيادة تناول البروتين، ويمكن إضافته إلى نظامك الغذائي بانتظام لتحقيق أقصى فائدة.

الدجاج

يُعد الدجاج من أشهر مصادر البروتين غير النباتية، فهو قليل الدسم، مما يجعله مصدرًا ممتازًا للبروتين الخالي من الدهون، الذي يُساعد على إنتاج الكيراتين ويُعزز نمو الشعر. 

يدعم البروتين الموجود في الدجاج صحة بصيلات الشعر ويضمن بقاء شعرك قويًا ومقاومًا للتكسر.

بالإضافة إلى ذلك، يُعد الدجاج غنيًا بفيتامينات ب، بما في ذلك النياسين وفيتامين ب6، التي تُساعد على تحسين الدورة الدموية وتزويد بصيلات الشعر بالمغذيات. 

أما الزنك، الموجود أيضًا في الدجاج، فيُعزز انقسام الخلايا والحفاظ على بصيلات الشعر، مما يُساهم في نمو شعر قوي وصحي.

الأسماك

تُعد الأسماك، وخاصةً الأنواع الدهنية منها مثل الماكريل  والسردين والتونة، غنيةً بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر.

وتُغذي أحماض أوميغا 3 الدهنية بصيلات الشعر، وتُحافظ على ترطيب فروة الرأس، وتُساعد على منع الجفاف والقشرة، وهي مشاكل شائعة في فروة الرأس.

كما تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا لفيتامين د، الذي يدعم الأداء السليم لبصيلات الشعر، ويُساعد في منع ترقق الشعر وتساقطه. 

ويُساعد البروتين عالي الجودة الموجود في الأسماك على تقوية خصلات الشعر، وتشجيع نموه وتقليل تكسره.

والسمك غذاءً أساسيًا في العديد من المناطق الساحلية وأطباق السمك، مثل "كاري السمك" و"سمك التندوري" و"السمك المقلي"، غنية بالبروتين والعناصر الغذائية، مما يجعلها لذيذة وفعّالة لتعزيز نمو الشعر الصحي.

لحم الماعز (الضأن)

يُعد لحم الماعز، أو الضأن، خيارًا غير نباتي آخر غنيًا بالبروتين والحديد والزنك وفيتامينات ب، وجميعها عناصر غذائية أساسية للحفاظ على صحة الشعر. 

يُعرف لحم الضأن بغناه بالحديد، وهو عنصر أساسي لضمان حصول بصيلات الشعر على كمية كافية من الأكسجين والمغذيات. 

يُعد نقص الحديد سببًا شائعًا لتساقط الشعر وترققه، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل لحم الضأن، يمكن أن يساعد في الوقاية من هذه المشكلة.

يحتوي لحم الضأن أيضًا على الزنك، الذي يعزز عمل بصيلات الشعر ويساعد في تجديد خلايا الشعر. 

بالإضافة إلى ذلك، تساهم الأحماض الأمينية الموجودة في لحم الضأن في إنتاج الكيراتين، مما يجعله خيارًا غذائيًا ممتازًا لتعزيز نمو الشعر.

مراقبة نمو الشعر

يتطلب الشعر الصحي والحيوي أكثر من مجرد علاجات موضعية أو منتجات للعناية بالشعر؛ فهو يبدأ من الداخل. 

إن تضمين أطعمة غير نباتية غنية بالبروتين والعناصر الغذائية، مثل البيض والدجاج والأسماك ولحم الضأن، يمكن أن يزود جسمكِ بالعناصر الغذائية الأساسية اللازمة لتعزيز نمو شعر صحي. 

وتوفر هذه المصادر الغنية بالبروتين الأحماض الأمينية التي تدعم إنتاج الكيراتين، إلى جانب الفيتامينات والمعادن الحيوية مثل الزنك والبيوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تغذي بصيلات شعركِ وتحسن صحة فروة الرأس.

إن اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن أفضل مصادر البروتين غير النباتية يمكن أن يُحدث فرقًا ملحوظًا في جودة الشعر، مما يساعده على النمو بشكل أقوى وأكثر لمعانًا ومرونة.