من الصباح إلى المساء.. عوامل خفية تزيد حدة الصداع

قد لا يأتي الصداع في توقيت عشوائي، إذ يمكن أن يرتبط ظهوره أو زيادة شدته خلال ساعات معينة بعادات يومية متكررة.

وقد تقف وراء ذلك مجموعة من العوامل المرتبطة بنمط الحياة اليومي مثل قلة النوم أو الجفاف أو تأخير الوجبات والإجهاد، وليس بالضرورة وجود مشكلة صحية خطيرة.

وخلال السطور التالية نستعرض أبرز العوامل اليومية التي قد تزيد الصداع في أوقات معينة، وكيف يمكن الحد من محفزاته بخطوات بسيطة.

1- قلة شرب الماء

قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من السوائل إلى ظهور الصداع، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة أو بذل مجهود خلال اليوم. 

لذلك يساعد الحفاظ على الترطيب المنتظم في تقليل أحد الأسباب الشائعة للصداع.

2- تأخير الوجبات

قد يظهر الصداع عندما تمر ساعات طويلة دون تناول الطعام، خصوصًا عند تخطي وجبة الإفطار أو تأخير الغداء. 

ويمكن أن يساعد الانتظام في الوجبات وتجنب فترات الجوع الطويلة على الحد من هذه المشكلة لدى بعض الأشخاص.

3- إجهاد العين والشاشات

قضاء ساعات طويلة أمام الهاتف أو الحاسوب قد يسبب إجهاد العين والعضلات المحيطة بها، وهو ما قد يصاحبه صداع، خاصة في نهاية يوم العمل. 

وتساعد فترات الراحة المنتظمة وتقليل إجهاد العين على تخفيف هذا العامل.

4- اضطراب النوم

قلة النوم أو تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ باستمرار من العوامل التي قد ترتبط بالصداع خلال اليوم. 

كما أن النوم لفترات أطول من المعتاد قد يكون محفزًا لدى بعض الأشخاص، لذلك يفيد الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة.

5- التوتر والإجهاد

يزداد الصداع لدى بعض الأشخاص مع الضغوط النفسية وتراكم المهام، وقد يظهر بصورة أوضح خلال ساعات العمل أو في نهاية اليوم.

وتساعد فترات الراحة والتنفس الهادئ وتقليل مصادر التوتر في التعامل مع هذه العوامل.

6- الكافيين وتغير العادات

قد يرتبط الصداع أيضًا بتغير كمية المشروبات التي تحتوي على الكافيين سواء بسبب الإفراط في تناولها أو التوقف عنها بشكل مفاجئ لدى الأشخاص المعتادين عليها.

لذلك يفضل تجنب التغييرات الحادة في الكمية اليومية.

علامات تستدعى الانتباه

إذا كان الصداع متكررًا أو شديدًا أو يزداد بمرور الوقت فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب، خاصة إذا صاحبه اضطراب في الرؤية أو ضعف أو تنميل أو قيء متكرر أو ظهوره بصورة مفاجئة وشديدة وغير معتادة.