تشعر بالإرهاق رغم النوم الجيد.. علامات تكشف السبب الحقيقي وراء ذلك

يعتقد كثيرون أن الحصول على سبع أو ثماني ساعات من النوم كفيل باستعادة النشاط، إلا أن الواقع قد يكون مختلفًا، إذ يمكن أن يشعر الشخص بالتعب حتى بعد الحصول على عدد كافٍ من ساعات الراحة.

ففي كثير من الأحيان لا يكون السبب عدد ساعات النوم، إنما عوامل صحية أو سلوكية تؤثر في جودة النوم وقدرة الجسم على استعادة طاقته، ما يجعل التعب يستمر طوال اليوم رغم الالتزام بوقت نوم كافٍ.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالتعب رغم النوم لساعات كافية، إلى جانب العلامات التي تستدعي استشارة الطبيب، وأهم النصائح التي تساعد على استعادة النشاط والحيوية.

1- ضعف جودة النوم

قد ينام الشخص لساعات طويلة، لكنه يتعرض لاستيقاظات متكررة أو لا يصل إلى مراحل النوم العميق الضرورية لاستعادة نشاط الجسم والدماغ، وهو ما ينعكس على الشعور بالإجهاد عند الاستيقاظ.

2- نقص الحديد أو الإصابة بالأنيميا

يعد نقص الحديد من أكثر الأسباب شيوعًا للإرهاق المستمر إذ يقلل من قدرة الدم على نقل الأكسجين إلى الأنسجة، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب وضعف التركيز حتى مع النوم لساعات كافية.

3- اضطرابات الغدة الدرقية

قد يؤدي انخفاض نشاط الغدة الدرقية إلى بطء عمليات التمثيل الغذائي، ما يسبب الشعور بالخمول والإرهاق وزيادة الحاجة إلى النوم دون الشعور بالراحة.

4- الجفاف ونقص السوائل

حتى الجفاف البسيط قد يؤثر في الدورة الدموية ووظائف الدماغ ما يسبب الصداع والإجهاد وضعف التركيز، لذلك ينصح بالحفاظ على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

5- انقطاع النفس أثناء النوم

قد يتوقف التنفس لثوانٍ عدة بشكل متكرر أثناء النوم دون أن يدرك الشخص ذلك وهو ما يمنع الجسم من الحصول على نوم عميق ومريح، ويؤدي إلى النعاس والإرهاق خلال النهار.

6- التوتر والضغط النفسي

الإجهاد النفسي والقلق المستمران قد يؤثران في جودة النوم حتى وإن بدت مدته كافية، كما يرفعان مستويات هرمونات التوتر التي تجعل الجسم في حالة استنفار وتقلل الإحساس بالراحة.

7- نقص بعض الفيتامينات

قد يؤدي نقص «فيتامين د» أو «فيتامين ب12» أو «المغنيسيوم» إلى الشعور بالإرهاق وضعف العضلات وانخفاض الطاقة، لذلك قد يكون الفحص الطبي ضروريًا عند استمرار التعب دون سبب واضح.

علامات تشير إلى ضرورة إجراء الفحوصات

إذا استمر الشعور بالإرهاق لعدة أسابيع رغم النوم الجيد وتحسين نمط الحياة، أو صاحبه فقدان وزن غير مبرر أو ضيق في التنفس أو خفقان القلب أو الدوخة المستمرة، فمن الضروري مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد السبب الحقيقي.

نصائح تساعد على استعادة النشاط

1-الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا.
2-تجنب الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.
3-ممارسة نشاط بدني معتدل بانتظام.
4-تناول غذاء متوازن غني بالحديد والفيتامينات.
5-شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم.
6-تقليل استخدام الشاشات قبل النوم.
7-إجراء فحوصات دورية إذا استمر الشعور بالإرهاق.