سناك اقتصادي.. 6 وجبات خفيفة وصحية تحافظ على ترطيب الأطفال وتمنحهم طاقة بالأجواء الحارة

تزداد حاجة الأطفال إلى السوائل مع ارتفاع درجات الحرارة وكثرة الحركة واللعب في الإجازة الصيفية إذ يفقد الجسم جزءًا كبيرًا من الماء بالتعرق.

ولا يقتصر الحفاظ على ترطيب الجسم على شرب الماء فقط بل يمكن لبعض الوجبات الخفيفة الصحية أن تؤدي دورًا مهمًا في إمداد الطفل بالسوائل والعناصر الغذائية.

 لذا ينصح خبراء التغذية بالاعتماد على سناك صحي يجمع بين الترطيب والقيمة الغذائية، ويتميز في الوقت نفسه بانخفاض تكلفته وسهولة تحضيره داخل المنزل.

وفي السطور التالية نستعرض أفضل خيارات السناك الاقتصادية التي تساعد على ترطيب جسم الطفل وتمنحه الطاقة خلال الموجة شديدة الحرارة، دون استنزاف ميزانية الأسرة.

1-البطيخ أفضل فاكهة لتعويض السوائل

يعد البطيخ من أكثر الفواكه الغنية بالماء لذلك يساعد على ترطيب الجسم وإنعاش الطفل بعد اللعب، كما يحتوي على فيتامينات ومضادات أكسدة تجعله خيارًا صحيًا خلال الصيف.

2-الخيار والجزر وجبة خفيفة ومنعشة

يمكن تقطيع الخيار والجزر إلى أصابع وتقديمها للأطفال بين الوجبات، فالخيار غني بالماء بينما يمد الجزر الجسم بالألياف والفيتامينات ويساعد على الشعور بالشبع.

3-الزبادي بالفواكه يدعم الترطيب والطاقة

يساعد الزبادي مع قطع الفاكهة الطازجة مثل الموز أو الفراولة على تعويض جزء من السوائل مع توفير البروتين والكالسيوم اللازمين لنمو الطفل.

4-البرتقال والشمام خيار اقتصادي للصيف

تحتوي هذه الفواكه على نسبة مرتفعة من الماء وفيتامين سي لذلك تمنح الطفل شعورًا بالانتعاش وتساعد على تعويض ما يفقده من سوائل خلال اللعب.

5-عصائر منزلية دون سكر مضاف

يمكن إعداد عصير البطيخ أو البرتقال أو الليمون في المنزل دون إضافة السكر ليحصل الطفل على مشروب منعش وصحي بعيدًا عن العصائر الصناعية مرتفعة السكر.

6-مثلجات الفاكهة المنزلية

يمكن تجميد قطع الفاكهة أو إعداد آيس بوب منزلي من عصير الفاكهة الطبيعي والزبادي ليصبح سناكًا محببًا للأطفال يساعد على تبريد الجسم وترطيبه.

عادات تعزز ترطيب الأطفال أثناء اللعب

1-قدّم السناك قبل خروج الطفل للعب أو بعده مباشرة لتعويض السوائل.

2- احرص على وجود زجاجة ماء مع الطفل أثناء اللعب.

3- اختر الفواكه الغنية بالماء بدلًا من الحلويات المصنعة.

4-تجنب تقديم الوجبات المالحة التي قد تزيد الشعور بالعطش.

5-قسم السناك إلى كميات صغيرة يسهل تناولها خلال اليوم.

6- احفظ الفواكه والزبادي في الثلاجة لتقديمها باردة ومنعشة.

أخطاء تقلل استفادة الطفل من السناك الصيفي

1-الاعتماد على المشروبات الغازية والعصائر المليئة بالسكر بدلًا من الماء.

2-تقديم الشيبسي والحلوى كوجبة خفيفة في الأجواء الحارة.

3- تأخير شرب الماء حتى يشعر الطفل بالعطش.

4-ترك الطفل يلعب لساعات طويلة تحت الشمس دون فترات راحة.

5- إهمال تقديم الفواكه الطازجة رغم دورها في ترطيب الجسم.