زيادة الوزن أثناء الحمل.. نصائح مهمة للحفاظ على وزن صحي بأمان

يمثل الحفاظ على وزن صحي خلال الحمل أحد أهم العوامل التي تساهم في مرور هذه المرحلة بأمان للأم والجنين، وتعد زيادة الوزن خلال الحمل جزءًا طبيعيًا من التغيرات التي يمر بها جسم المرأة لدعم نمو الجنين وتجهيزه للحياة خارج الرحم.

إنما تجاوز المعدلات الموصى بها قد يرتبط بزيادة مخاطر بعض المضاعفات الصحية، لذلك ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة العادات الصحية التي تساعد على تحقيق زيادة مناسبة دون الإضرار بصحة الأم أو الجنين.

وبالسطور التالية نستعرض إرشادات غذائية فعالة تساعد الحامل على الحفاظ على وزن صحي طوال الحمل بأمان تام.

الزيادة الطبيعية في الوزن

تختلف الزيادة الطبيعية في الوزن من سيدة إلى أخرى وفقًا لمؤشر كتلة الجسم قبل الحمل، فالمرأة ذات الوزن الطبيعي تحتاج غالبًا إلى زيادة تتراوح بين 11.5 و16 كيلوجرامًا طوال الحمل بينما قد تحتاج صاحبة الوزن الزائد إلى زيادة أقل. 

وتشمل هذه الزيادة وزن الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي وزيادة حجم الدم والسوائل إضافة إلى نمو أنسجة الثدي والرحم.

مخاطر الزيادة المفرطة

اكتساب وزن يفوق الاحتياجات الطبيعية قد يرفع خطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل، كما يزيد من احتمالات الولادة القيصرية وصعوبة التعافي بعدها. 

وقد يؤدي أيضًا إلى زيادة حجم الجنين بصورة غير طبيعية مما يرفع احتمالات حدوث مضاعفات أثناء الولادة ويزيد من خطر إصابة الطفل بالسمنة ومشكلات التمثيل الغذائي مستقبلًا.

التغذية المتوازنة أساس الحمل الصحي

لا تحتاج الحامل إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بل إلى اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. 

ويعد الإكثار من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون ومنتجات الألبان المناسبة من أفضل الخيارات لدعم صحة الأم ونمو الجنين.

كما ينصح بالحد من الحلويات والمشروبات السكرية والوجبات السريعة التي تضيف سعرات مرتفعة دون قيمة غذائية.

عادات تساعد على التحكم في الوزن

يساعد تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتعددة على تقليل الشعور بالجوع والحد من الإفراط في تناول الطعام. 

كما يساهم شرب كميات كافية من الماء وممارسة النشاط البدني المسموح به مثل المشي بعد استشارة الطبيب في الحفاظ على وزن صحي.

ويعد الحصول على قسط كاف من النوم من العوامل المهمة التي تساعد على تنظيم الشهية وتحسين الصحة العامة خلال الحمل.

المتابعة الطبية تمنع المضاعفات

تظل المتابعة الدورية مع الطبيب الوسيلة الأفضل لمراقبة زيادة الوزن والتأكد من نمو الجنين بصورة طبيعية.

كما تساعد الزيارات المنتظمة على تعديل النظام الغذائي عند الحاجة والكشف المبكر عن أي مشكلات صحية قد تظهر خلال الحمل.

ويؤكد المختصون أن الهدف ليس تقليل الوزن أثناء الحمل وإنما تحقيق زيادة صحية وآمنة تضمن سلامة الأم والجنين حتى موعد الولادة.