هل يحقق السهر نتائج أفضل؟ المتخصصون يجيبون طلاب الثانوية العامة

يعتقد كثير من طلاب الثانوية العامة أن تقليل ساعات النوم خلال فترة الامتحانات يمنحهم وقتًا أكبر للمذاكرة، وأن السهر لساعات طويلة هو الطريق الأسرع لتحقيق درجات مرتفعة، ذلك عكس ما تشير إليه الدراسات الحديثة.

فصحح خبراء الصحة والتعليم المعلومات المغلوطة، مؤكدين أن النوم ليس وقتًا ضائعًا كما يظن الطلاب، بل عنصر أساسي يساعد المخ على تثبيت المعلومات واسترجاعها بكفاءة، كما أن الحرمان من النوم يؤثر سلبًا على التركيز والانتباه والقدرة على الفهم، ويزيد من التوتر والإرهاق خلال فترة الامتحانات.

وفي المقابل تساعد المذاكرة المنظمة والنوم الكافي على تحسين الأداء الدراسي، وفي هذا التقرير نستعرض أبرز أضرار قلة النوم خلال الامتحانات، و10 نصائح بسيطة تجعل المذاكرة أكثر فاعلية من السهر لساعات طويلة.

النوم الكافي ليس وقت ضائع

يرى المتخصصون أن النوم جزء أساسي من عملية التعلم حيث يقوم المخ خلال ساعات النوم بترتيب المعلومات وتخزينها في الذاكرة طويلة المدى لذلك فإن الطالب الذي يذاكر لساعات طويلة دون الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجد صعوبة في تذكر ما درسه رغم الوقت الكبير الذي قضاه أمام الكتب.

نوم قليل تركيز أقل

ويحذر الخبراء من أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستوى التركيز والانتباه وهو ما ينعكس بشكل مباشر على قدرة الطالب على الفهم وحل الأسئلة، كما أن السهر المتواصل يزيد من الشعور بالإرهاق الذهني ويجعل المخ أقل قدرة على استيعاب المعلومات الجديدة.

صداع وخمول طول اليوم

ولا تتوقف أضرار الحرمان من النوم عند الجانب الدراسي فقط، بل تمتد إلى الحالة النفسية والجسدية، فقلة النوم قد تزيد من التوتر والقلق والعصبية وهي مشاعر يعاني منها كثير من طلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات، كما قد تؤدي إلى الصداع والخمول وضعف النشاط خلال ساعات النهار.

10 نصائح لطلاب الثانوية العامة تجعل المذاكرة أكثر فاعلية من السهر لساعات

1-أحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على التركيز واسترجاع المعلومات.
2-قسّم وقت المذاكرة إلى فترات قصيرة تتراوح بين 45 و60 دقيقة يتخللها استراحة قصيرة.
3- ابدأ بالمواد أو الدروس الأكثر صعوبة عندما يكون ذهنك في أعلى درجات النشاط.
4-ابتعد عن الهاتف ومواقع التواصل الاجتماعي أثناء المذاكرة لتجنب تشتيت الانتباه.
5- راجع المعلومات قبل النوم مباشرة لأن ذلك يساعد على تثبيتها في الذاكرة.
6- اشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على نشاط المخ وتحسين التركيز.
7- تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على البروتينات والفواكه والخضروات.
8- خصص وقتًا لحل نماذج الامتحانات للتدرب على إدارة الوقت والتعامل مع الأسئلة.
9- مارس بعض الحركة أو التمارين الخفيفة لتجديد النشاط وتقليل التوتر.
10- تجنب السهر في الليلة السابقة للامتحان واحرص على النوم مبكرًا لضمان صفاء الذهن.