من الصداقة إلى الانتقام.. القبض على مالك معرض سيارات لاحق فتاة وأرهبها بالتجمع
قبل أن تبدأ رحلتك
نصائح التخسيس الوهمية.. 8 خرافات تعرقل رحلة فقدان الوزن
في ظل هيمنة التكنولوجيا، يفضل الكثير من الباحثين على الرشاقة الاعتماد على النصائح ووصفات التخسيس المتداولة عبر مواقع التواصل الاجتماعي، من الذهاب لطبيب سمنة ونحافة، وقد تستند بعض النصائح على أسس علمية صحيحة وتتحول نصائح أخرى إلى خرافات غذائية يصدقها الكثيرون رغم عدم وجود أدلة حقيقية على فعاليتها في إنقاص الوزن، والأسوأ من ذلك أن بعض الأشخاص يضيعون شهورًا من الجهد وهم يمارسون عادات يعتقدون أنها تساعدهم على حرق الدهون، بينما تظل أوزانهم كما هي أو تتراجع نتائجهم بسبب تجاهل العوامل الحقيقية المسؤولة عن خسارة الوزن.
8 خرافات ليس لها تأثير واضح في رحلة الرجيم
«شرب الماء الدافئ بالليمون يحرق الدهون»
من أكثر المعتقدات شيوعًا أن شرب كوب من الماء الدافئ بالليمون صباحًا يذيب الدهون المتراكمة في الجسم، والحقيقة أن هذا المشروب قد يساعد على الترطيب وتحسين عادات شرب الماء، لكنه لا يمتلك قدرة سحرية على حرق الدهون أو إنقاص الوزن بشكل مباشر.
فالوزن ينخفض عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية أقل مما يحرق، وليس بسبب نوع معين من المشروبات.
«الامتناع عن تناول العشاء»
يلجأ بعض الأشخاص إلى حذف وجبة العشاء بالكامل معتقدين أن ذلك يضمن فقدان الوزن بسرعة، لكن الدراسات تشير إلى أن الأهم هو إجمالي السعرات الحرارية اليومية وليس مجرد إلغاء وجبة بعينها.
فقد يتجنب الشخص العشاء ثم يعوض ذلك بتناول كميات أكبر من الطعام خلال النهار، ما يلغي أي فائدة محتملة من حذف الوجبة.
«التعرق يعني حرق الدهون»
يعتقد البعض أن فقدان كميات كبيرة من العرق أثناء الرياضة دليل على حرق الدهون بشكل أسرع، والحقيقة أن التعرق هو وسيلة الجسم لتنظيم درجة حرارته، وما يفقده الشخص أثناء التعرق هو الماء بشكل أساسي وليس الدهون.
ولهذا قد يلاحظ البعض انخفاضًا مؤقتًا في الوزن بعد جلسة رياضية شاقة أو دخول الساونا، لكنه يعود سريعًا بعد تعويض السوائل المفقودة.
«تناول أطعمة حارقة للدهون»
تروج بعض الأنظمة الغذائية لفكرة وجود أطعمة تحرق الدهون تلقائيًا مثل الفلفل الحار أو بعض الأعشاب، ورغم أن بعض هذه الأطعمة قد ترفع معدل الحرق بشكل طفيف جدًا أو تساعد على الشبع، فإن تأثيرها محدود للغاية ولا يؤدي وحده إلى خسارة وزن ملحوظة.
«تناول الطعام كل ساعتين»
انتشرت لفترة طويلة نصيحة تدعو إلى تناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات لتسريع عملية التمثيل الغذائي، لكن الأبحاث الحديثة أوضحت أن عدد الوجبات ليس العامل الحاسم في فقدان الوزن، بل إجمالي السعرات الحرارية وجودة الغذاء.
فبعض الأشخاص ينجحون في إنقاص الوزن عبر ثلاث وجبات يومية، بينما يفضل آخرون توزيع الطعام على خمس أو ست وجبات، والنتيجة تعتمد في النهاية على التوازن الغذائي.
«حرق دهون منطقة معينة بالتمارين»
يظن كثيرون أن تمارين البطن وحدها تزيل الكرش، أو أن تمارين الذراعين فقط تخلصهم من الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، لكن العلم يؤكد أن الجسم لا يحرق الدهون بشكل موضعي، بل يفقدها تدريجيًا من مختلف المناطق وفقًا للعوامل الوراثية وطبيعة الجسم.
لذلك فإن تمارين البطن تقوي العضلات الموجودة تحت الدهون، لكنها لا تضمن اختفاء الكرش بمفردها.
«المنتجات المكتوب عليها دايت»
يقع البعض في فخ المنتجات التي تحمل كلمة {دايت أو لايت}، معتقدين أنها لا تسبب زيادة الوزن مهما كانت الكمية المستهلكة منها، لكن العديد من هذه المنتجات تحتوي على سعرات حرارية قد تكون مرتفعة إذا تم تناولها بإفراط.
لذلك يجب دائمًا قراءة المعلومات الغذائية وعدم الاعتماد على التسويق فقط.
«الميزان هو المؤشر الوحيد للنجاح»
من الخرافات الشائعة أيضًا قياس نجاح الدايت من خلال رقم الميزان فقط، فالشخص قد يفقد دهونًا ويكتسب كتلة عضلية في الوقت نفسه، ما يجعل الوزن ثابتًا نسبيًا رغم تحسن شكل الجسم وصحته.
ولهذا ينصح الخبراء بالاهتمام بقياسات الجسم ونسبة الدهون ومستوى النشاط البدني إلى جانب متابعة الوزن.
