معدن أساسي للوقاية من الضغط والتوتر وتحسين النوم

تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والمعادن الأخرى قد يساهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مقدمات الإصابة به.

وتوضح الدراسات أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على التعامل مع التوتر، إذ يساهم في الحفاظ على مستويات هرمون الكورتيزول ضمن المعدلات الطبيعية وعند انخفاض مستوياته في الجسم، قد تزداد حدة التوتر، خاصة في حالات الضغط البدني أو النفسي الشديد.

كما يساعد المغنيسيوم في تهدئة النواقل العصبية في الدماغ، ما يعزز الشعور بالاسترخاء، ويخفف من توتر العضلات والتشنجات.

وفي سياق متصل، توصل باحثون إلى أن نقص المغنيسيوم قد يكون أحد العوامل المرتبطة بنوبات الصداع النصفي، ويجري حاليًا دراسة تأثير المكملات الغذائية أو العلاج الوريدي للمغنيسيوم في تقليل حدة هذه الأعراض.

ومن ناحية أخرى، قد يسهم المغنيسيوم في تحسين جودة النوم، من خلال تنظيم مادة كيميائية في الدماغ تُعرف باسم "غابا"، وهي ضرورية لعملية النوم، كما يساعد على استرخاء العضلات وتنظيم الجهاز العصبي، ما يدعم الحصول على نوم هادئ.

أطعمة غنية بالمغنيسيوم:

تتوافر كميات جيدة من المغنيسيوم في العديد من الأطعمة الطبيعية، من أبرزها:

• الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ
• المكسرات
• البذور
• الفاصوليا والبازلاء وفول الصويا
• الحبوب الكاملة
• جنين القمح
• القمح
• نخالة الشوفان