أفضل 5 أطعمة غير نباتية لتعزيز نمو الشعر: صحتك تبدأ من طبقك

في ظل ضغوط الحياة اليومية، والتعرض المستمر للتلوث، وقلة النوم، أصبح تساقط الشعر مشكلة شائعة تؤرق الكثيرين.

 ورغم انتشار الزيوت والسيرومات ومنتجات العناية، إلا أن الخبراء يؤكدون أن صحة الشعر الحقيقية تبدأ من الداخل، من خلال التغذية السليمة.

فالأطعمة غير النباتية غنية بعناصر أساسية مثل البروتين، والحديد، وفيتامين B12، والزنك، وأحماض أوميغا 3، وكلها تلعب دوراً محورياً في تقوية بصيلات الشعر وتحفيز نموه.

1. البيض: الغذاء الذهبي لنمو الشعر

يعد البيض بمثابة “قنبلة بروتين”، وهو ما يحتاجه الشعر بشدة، إذ يتكون أساساً من بروتين الكيراتين، كما يحتوي على البيوتين، وفيتامين B12، والحديد، والزنك.

الفوائد:
يقلل من تكسر الشعر، يسرّع نموه، ويمنحه كثافة ولمعاناً.
نصيحة:
يفضل تناوله مسلوقاً أو في صورة أومليت خفيف، مع تجنب القلي المفرط بالزيت.

2. الأسماك الدهنية: جلسة سبا لفروة رأسك
 

نعد الأسماك، خاصة الدهنية منها، من أهم مصادر أوميغا 3، إلى جانب البروتين الخفيف، وفيتامين D، والحديد.
الفوائد:
تقلل جفاف فروة الرأس والقشرة، وتحسن سمك الشعر ولمعانه، وتخفف الالتهابات المسببة للتساقط.
أفضل الخيارات:
السلمون، السردين، والماكريل.

3. الدجاج: باني بروتين الشعر اليومي

الدجاج مصدر غني بالبروتين الخالي من الدهون، وفيتامينات B، والزنك، وهي عناصر أساسية لتقوية الشعر.
الفوائد:
يقوي جذور الشعر، يقلل من ترققه، ويحميه من التقصف والضعف.
نصيحة:
يفضل تناوله مشوياً أو في الشوربة، مع تجنب الوصفات الثقيلة يومياً.

4. اللحوم الحمراء والكبدة: قوة الحديد والزنك

يُعد هذا الخيار فعالاً بشكل خاص لمن يعانون من تساقط الشعر المرتبط بالأنيميا، لاحتوائه على نسب عالية من الحديد والزنك وفيتامين B12.
الفوائد:
تحسّن الدورة الدموية في فروة الرأس، وتزيد من إمداد الأوكسجين والمغذيات لبصيلات الشعر.
نصيحة:
تناولها باعتدال من وقت لآخر، لأنها مغذية لكنها ثقيلة على الهضم.

5. مرق العظام والزبادي: مزيج الكولاجين والهضم الصحي

مرق العظام غني بالكولاجين الذي يقوي جذع الشعرة ويقلل التكسر ويزيد من مرونتها، بينما يساعد الزبادي على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
شعر أقوى، أكثر نعومة، وأفضل مظهراً.
 

نصائح إضافية وحقائق واقعية
 

يكفي تناول الأطعمة غير النباتية من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً، مع دمجها بالفواكه والخضروات والمكسرات وشرب الماء بكثرة.

لا يوجد طعام يغير حالة الشعر بين ليلة وضحاها؛ فالنتائج تحتاج إلى وقت وانتظام.

النوم الجيد، وتقليل التوتر، وفحص الهرمونات عوامل لا تقل أهمية عن الغذاء.
الوراثة تلعب دوراً كبيراً، لذا لا تقارن الشعر بالآخرين، بل ركز على تحسين صحته من الداخل.