المشي.. علاج طبيعي وفعّال لتخفيف آلام الظهر

 آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا حول العالم، إذ تطال ملايين الأشخاص من مختلف الأعمار، وبينما يلجأ كثيرون إلى الأدوية أو جلسات العلاج الطبيعي والراحة الطويلة، يغفل البعض عن وسيلة علاجية بسيطة وفعّالة: المشي.

فوائد رياضة المشي 

 الدكتور إيكشيت أجراوال، استشاري جراحة العظام واستبدال المفاصل شرح العلاقة الوثيقة بين المشي وصحة العمود الفقري.

 العلاقة بين المشي وصحة العمود الفقري

 المشي تمرين هوائي منخفض التأثير يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات وزيادة المرونة.

ويقول الدكتور أجراوال:"يساعد المشي على تحريك العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم، كما يقوي العضلات الداعمة للظهر، بما في ذلك عضلات الجذع والورك والساقين، مما يقلل الضغط عن أسفل الظهر."

وعندما يتحرك العمود الفقري أثناء المشي، تتحسن عملية تبادل العناصر الغذائية داخل الأقراص الفقرية، مما يحافظ على مرونتها ويحد من خطر التصلب أو التدهور مع الوقت.

 كيف يخفف المشي آلام الظهر؟

يوضح الخبير خمس فوائد رئيسية للمشي المنتظم:

1. تحسين الدورة الدموية:
يعزز تدفق الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجة العمود الفقري، ما يسرّع التعافي ويقلل الالتهاب.

2. تقوية عضلات الجذع والظهر:
يدعم القلب القوي العمود الفقري، ويمنع الضغط الزائد على الفقرات القطنية.

3. تحسين وضعية الجسم:
يساعد المشي على محاذاة العمود الفقري والكتفين، مما يمنع الانحناء الناتج عن الجلوس الطويل.

4. تقليل التصلب:
يقلل من تيبّس العضلات والمفاصل الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.

5. رفع المزاج وتحمل الألم:
يحفز إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم، ما يساهم في تحسين الحالة النفسية وتقليل الشعور بالألم.

 ما هي المدة المثالية للمشي؟

ينصح الدكتور أجراوال بالبدء تدريجيًا:"ابدأ بـ10 إلى 15 دقيقة مرتين يوميًا، ثم زدها تدريجيًا إلى 30 أو 45 دقيقة حسب قدرتك على التحمل. الأهم هو الانتظام وليس السرعة".

كما يشدد على أهمية ارتداء أحذية مريحة مبطّنة لتقليل الصدمات ودعم العمود الفقري.

 متى لا يكون المشي كافيًا؟

رغم فوائده، لا يُناسب المشي جميع الحالات.

فإذا كان سبب الألم انزلاقًا غضروفيًا أو تضيقًا في القناة الشوكية أو التهابًا مفصليًا شديدًا، فقد لا يكفي وحده، ويحتاج المريض إلى علاج طبيعي موجه أو تقييم طبي دقيق.

كما يجب التوقف فورًا عن المشي واستشارة الطبيب إذا ظهرت أعراض مثل الخدر أو الوخز أو الألم الممتد إلى الساق.

 نصائح للمشي الآمن:

قم بالإحماء بتمارين تمدد خفيفة قبل البدء.

حافظ على استقامة ظهرك وتجنّب الانحناء للأمام.

اجعل خطواتك قصيرة ومنتظمة، خاصة على الأسطح غير المستوية.

تجنّب حمل الحقائب الثقيلة.

قم بتمارين التمدد بعد المشي لتهدئة العضلات.

المشي ليس علاجًا سحريًا لكل آلام الظهر، لكنه وسيلة فعالة وطبيعية لدعم صحة العمود الفقري وتحسين المرونة وتقليل التصلب.

ويوصي الأطباء  بجعل المشي جزءًا من الروتين اليومي إلى جانب وضعية جلوس صحيحة ونمط حياة نشط للحفاظ على ظهرٍ قوي وخالٍ من الألم.