هل يساعد تناول اللوز على النوم؟.. إليك أهم فوائده

يعرف اللوز بأنه من أكثر المكسرات فائدةً للصحة، بفضل احتوائه على مجموعة غنية من العناصر الغذائية، من بينها المغنيسيوم والميلاتونين، اللذان يعتقد أنهما يساعدان الجسم على الاسترخاء ودعم النوم بشكل أفضل.

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول حفنة صغيرة من اللوز قبل النوم قد يُسهم في تحسين جودة النوم، بينما يرى الخبراء أن الأدلة العلمية لا تزال محدودة لتأكيد هذا التأثير بشكل قاطع.

تقول كارمان ماير، أخصائية التغذية  بحسب مجلة Health:"اللوز يحتوي على مغذيات دقيقة تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر، لذا فإن تناول كمية صغيرة قبل النوم قد يكون له تأثير لطيف على جودة النوم".

العناصر الغذائية التي قد تساعد على النوم

يحتوي اللوز على مزيج من المغنيسيوم والميلاتونين والزنك والتريبتوفان، وهي مكونات ترتبط جميعها بتنظيم النوم.

يقول الدكتور روبن تاكر، أستاذ علوم الأغذية والتغذية البشرية في جامعة ولاية ميشيغان: "اللوز غني بالمغنيسيوم، الذي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق والاكتئاب، مما يسهّل عملية النوم".

كما أن المغنيسيوم يشارك في إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم الساعة البيولوجية للجسم، بينما يُعد اللوز مصدرًا طبيعيًا لهذا الهرمون، خاصة عند تناوله نيئًا.

كيف يدعم اللوز النوم من خلال مكوناته الكبرى؟

تحتوي حصة صغيرة من اللوز (حوالي 30 غرامًا) على نحو:

6.4 غرام من البروتين

3.2 غرام من الألياف

12.7 غرام من الدهون غير المشبعة

هذا المزيج المتوازن من البروتين والألياف والدهون الصحية يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم أثناء النوم، ما يقلل احتمالية الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل.

كما يمنح إحساسًا طويل الأمد بالشبع، مما يجعله خيارًا أفضل من الوجبات الغنية بالسكريات قبل النوم، وفقًا لما توضح جولي ستيفانسكي، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

ماذا تقول الأبحاث؟

تشير الدراسات إلى وجود ارتباط محتمل بين تناول اللوز وتحسين جودة النوم، لكنها لا تزال محدودة.

ففي دراسة شملت 446 طالبًا جامعيًا تناولوا عشر حبات من اللوز يوميًا لمدة أسبوعين، انخفضت نسبة المصابين بالأرق من 78% إلى 69%.

وفي دراسة أخرى عام 2024، تناول فيها 64 بالغًا نحو 60 غرامًا من اللوز يوميًا لمدة 20 أسبوعًا، أبلغ المشاركون عن تحسن في نومهم وانخفاض في عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل.

ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن هذه النتائج لا تكفي للجزم بأن اللوز يُحسن النوم لدى الجميع، إذ قد تختلف الاستجابة من شخص لآخر تبعًا للعوامل الغذائية والصحية.

يقول الدكتور تاكر: "من الممكن أن يساعد اللوز في تحسين النوم، لكن الأدلة العلمية المتاحة حتى الآن لا تكفي لتأكيد ذلك بشكل نهائي".

أفضل الطرق لتناوله قبل النوم

يعد تناول حفنة صغيرة من اللوز قبل النوم خيارًا صحيًا إذا كنت تشعر بالجوع في ساعات المساء، ويمكن أيضًا مزجه مع الكرز الحامض المجفف، الغنيّ بالميلاتونين، لتعزيز التأثير المهدئ.

مع ذلك، ينصح بالحذر إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء، إذ يمكن أن تؤدي الدهون الموجودة في اللوز إلى زيادة إفراز الحمض في المعدة مما قد يسبب اضطرابًا في النوم، بحسب ما تحذر ستيفانسكي.

نصائح عامة لتحسين النوم

يشدد الأطباء  على أن جودة النظام الغذائي خلال اليوم تلعب دورًا أساسيًا في جودة النوم ليلاً.

يقول تاكر: "اتباع نظام غذائي متوازن غني بالمكسرات، والفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، يمكن أن يساهم في نوم أفضل".