4 علاجات من المطبخ لتخفيف الإمساك بشكل طبيعي وطريقة الاستخدام

قد ينشأ الإمساك عن عادات غذائية سيئة وقلة النشاط البدني، و يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي إلى مشاكل صحية معوية مختلفة. 

علاجات من المطبخ لتخفيف الإمساك 

وتزيد الألياف غير القابلة للذوبان من حجم البراز، مما يسهل حركته عبر الأمعاء مع إضافة رطوبة إلى القولون، مما يساعد على منع الإمساك بحسب Health shots

وتمتص الألياف القابلة للذوبان السوائل وتشكل مادة تشبه الهلام تساعد في الإخراج. 

يمكن  العثور على الراحة باستخدام مكونات المطبخ الأخرى مثل زيت الخروع وزيت الزيتون والصبار وبذور الكتان وبذور الشيا. 

ولا تعزز هذه الخيارات الطبيعية حركات أمعاء أكثر سلاسة فحسب، بل إنها أيضًا خالية من الآثار الضارة.

يستعرض موقع تفصيلة أهم أنواع الملينات الطبيعية لعلاج الإمساك

1. بذور الشيا

يمكن لبذور الشيا أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتفيد الجهاز الهضمي، وفقًا لبحث نشرته  هارفارد، و بفضل غناها بالألياف، تساعد بذور الشيا على تحريك البراز للأمام في الأمعاء، وتعمل بشكل مشابه للملين وتعمل بذور الشيا كملين طبيعي. 

 كيفية استخدام بذور الشيا لعلاج الإمساك

أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى نصف كوب من الماء.

وبعد بضع دقائق، تناوله بمساعدة ملعقة. 
في حالة الإمساك الشديد يمكن تناوله مرتين يوميا. 

2. زيت الخروع

زيت الخروع مفيد للبشرة والأسنان والعضلات، فهو يساعد على الإخراج  ويعمل كملين، كما أنه يقلص حركة الأمعاء.

 كيفية استخدامه:

يمكن تناوله في أي وقت من اليوم.
اشرب ملعقة كبيرة من زيت الخروع . 
يمكن أيضًا تناوله عن طريق مزجه مع أي عصير فاكهة. 
 

3. زيت الزيتون

يفيد زيت الزيتون البشرة، ويعمل كمليّن للإمساك، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التغذية الكلوية، كما أنه ملين رائع للأمعاء، ويساعد على الإخراج بسهولة. 

زيت الزيتون  يُساعد على تهدئة الإمساك عند تفاقمه. 

 كيفية استخدام زيت الزيتون لعلاج الإمساك.

تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون عند الشعور بعدم الراحة في المعدة
 

4. بذور الكتان

بذور الكتان تعزز الخصوبة لدى النساء، كما أنها تعد ملين طبيعيًا ، إضافة بذور الكتان إلى النظام الغذائي قد يحسّن صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يبحثون عن مُليّن طبيعي . 

يقول الدكتور تشوهان: "تتميز بذور الكتان بخصائص زيتية ، وهي غنية بالألياف، وتعمل قشرتها الليفية كملين خفيف، وتساعد على انتظام حركة الأمعاء، كما أن قوامها الدهني يغذي القولون

بعض النصائح لاستخدام بذور الكتان لعلاج الإمساك:

أضف أربع ملاعق صغيرة من بذور الكتان إلى نصف كوب من الماء. 
وبعد بضع دقائق، تناوله بمساعدة ملعقة. 
يمكن أيضًا تناول بذور الكتان مع عصير الفاكهة أو الحليب أو السوائل الأخرى.