منهم البرقوق المجفف .. 4 أطعمة غنية بالكالسيوم تحافظ على قوة العظام

كشف تقرير صادر عن "فوكس نيوز" عن أهمية اتباع نظام الغذائي يومي من اجل جماية العظام وذلك من خلال تناول أطعمة غنية بالكالسيوم، وفيتامين د، والبروتين، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.

وأشار خبراء التغذية إلى أهمية تضمين 6 أطعمة ضمن الروتين الغذائي لتعزيز صحة العظام وقوتها:

جبن التوفو 

يُعد التوفو من أبرز مصادر البروتين والكالسيوم، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 861 ميليغراما من الكالسيوم و22 غراما من البروتين.

البرقوق المجفف 

يساعد البرقوق المجفف في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز قوة العظام، كونه غنيا بعناصر مفيدة مثل فيتامين ك، إضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم. ويُنصح بتناول ربع كوب يوميا لدعم صحة العظام.

اللبن الزبادي 

يمثل اللبن الزبادي مصدرا غنيا بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين، وهي عناصر أساسية تدخل في بناء أنسجة العظام.