نصائح للحجاج لتجنب ضربات الشمس والإجهاد الحراري أثناء مناسك الحج

وجهت منظمة الصحة العالمية مجموعة من النصائح الهامة للحجاج لتجنب ضربات الشمس والإجهاد الحراري، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة خلال موسم الحج

ويستعرض موقع “تفصيلة” في السطور التالية أهم النصائح الضرورية للحجاج خلال أداء مناسك الحج.

 نصائح للحجاج لتجنب ضربة الشمس والإجهاد الحراري

1. الابتعاد عن الشمس قدر الإمكان

ومحاولة أداء المناسك في الأوقات الأقل حرارة مثل بعد الفجر أو بعد المغرب

استغلال الظل والمناطق المظللة كلما أمكن.

2. استخدام الشمسية

يمكن حمل مظلة خفيفة اللون لتقليل التعرض المباشر للشمس.

3. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة

اختيار الملابس القطنية ذات الألوان الفاتحة، وتجنب الأقمشة الثقيلة.

4. شرب كميات كافية من الماء باستمرار

لا يجب على الحاج أن ينتظر  العطش، ويجب شرب الماءً بانتظام.

وتجنب المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من فقدان السوائل.

5. استخدام المناديل أو الرذاذ المرطب

بلّل الرأس أو الرقبة بماء بارد لتقليل الحرارة.

بعض الحجاج يستخدمون مناشف مبللة أو بخاخات ماء لرش الوجه والجسم.

6. الراحة بين الفريضة والأخرى

لا يجب على الحاج اجهاد نفسه بشكل متواصل ويمكن تخذ فترات راحة منتظمة في أماكن مكيفة إن أمكن.

7. مراقبة أعراض الإجهاد الحراري

يجب الانتباه لأعراض مثل الصداع، الدوخة، الغثيان، أو تسارع ضربات القلب.

إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، توقف فوراً واطلب المساعدة الطبية.

8. التواجد في الأماكن المكيفة كلما كان ذلك ممكناً

استخدم وسائل النقل المكيفة ويمكن الاستراحة في المخيمات أو الأماكن المخصصة للراحة والتي توفر تبريداً مناسباً.

9. التنسيق مع الحملات أو الفرق الصحية

الحرص على التواصل مع بعثة الحج الطبية للحصول على التوجيه والرعاية.

10. الاهتمام بالتغذية الصحية

تناول وجبات خفيفة ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي قد تزيد الشعور بالإرهاق.