كوب الماء المنسي.. عادة شتوية قد تعرضك للجفاف

مع حلول فصل الشتاء يتراجع اهتمام كثيرين بشرب الماء نتيجة انخفاض الشعور بالعطش وبرودة الطقس، دون أن يدركون أن تجاهل السوائل خلال الشتاء يجعل جسم الإنسان أكثر عرضة للعديد من المخاطر صحية.

فبرودة الطقس تقلل الإحساس بالعطش لكنها لا توقف فقدان الجسم للماء، ما يجعل الانتباه إلى الترطيب اليومي ضرورة للحفاظ على توازن السوائل وتجنب الجفاف.

لذا نستعرض بالسطور التالية مخاطر قلة شرب الماء في الشتاء وأبرز الطرق للحفاظ على ترطيب الجسم.

أسباب تراجع شرب الماء في الشتاء

يرتبط انخفاض استهلاك الماء في الطقس البارد بتراجع الإحساس بالعطش وقلة التعرق الظاهر مقارنة بالصيف.

لكن الجسم يواصل فقدان السوائل من خلال التنفس والتبول والتعرق، كما قد تسهم التدفئة المنزلية والهواء الجاف في زيادة فقدان الرطوبة دون ملاحظة ذلك.

علامات تكشف نقص السوائل

لا يقتصر الجفاف على الشعور بالعطش، بل قد تظهر أعراض أخرى تشير إلى حاجة الجسم للماء، أبرزها جفاف الفم والشفتين والصداع والدوخة والإرهاق وصعوبة التركيز.

ومن العلامات التي تستدعي الانتباه تغير لون البول إلى الأصفر الداكن وانخفاض عدد مرات التبول، وقد يؤدي استمرار فقدان السوائل دون تعويضها إلى اضطراب وظائف الجسم وزيادة حدة الأعراض.

تأثير الجفاف على صحة الجسم

يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم ونقل العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات والحفاظ على وظائف الكلى والأمعاء.

وقد يؤدي نقص السوائل إلى الإمساك والشعور بالتعب وضعف التركيز، كما يرتبط تكرار الجفاف بزيادة احتمالات تكون حصوات الكلى.

وتزداد احتمالات التعرض للجفاف لدى الأطفال وكبار السن، وكذلك الأشخاص الذين يعانون الحمى أو القيء أو الإسهال، بسبب زيادة فقدان السوائل أو عدم تعويضها بصورة كافية.

6خطوات تحميك من الجفاف

1-توزيع شرب الماء على مدار اليوم دون انتظار الشعور بالعطش.

2-الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب من مكان العمل أو الدراسة.

3-تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبرتقال.

4-الاستفادة من الشوربة والمشروبات الدافئة غير المحلاة ضمن السوائل اليومية.

5-زيادة الاهتمام بشرب السوائل عند ممارسة الرياضة أو الإصابة بالحمى.

6-مراقبة لون البول وعدد مرات التبول باعتبارهما من المؤشرات المساعدة على تقييم الترطيب.