الابتعاد عن الهاتف لمدة ساعة قبل النوم قد يحول الساعات الأخيرة من اليوم إلى وقت أكثر هدوءًا، ويمنح فرصة للاسترخاء والقراءة والتواصل مع الأسرة والاستعداد للنوم بعيدًا عن المشتتات الرقمية.