أسعار القمح تتراجع لأدنى مستوى منذ أغسطس وسط تحركات لإنهاء حرب أوكرانيا
من الشاشات إلي قلة الماء
طفلك يستيقظ متعبًا رغم النوم لساعات طويلة.. 5 أسباب تستحق الانتباه
لا يعني نوم الطفل لساعات طويلة بالضرورة استيقاظه بنشاط وحيوية، فقد تؤثر بعض العادات اليومية في جودة نومه وتجعله يشعر بالإرهاق عند بدء يومه.
ويبرز انتظام مواعيد النوم والتغذية المتوازنة والنشاط البدني ضمن العوامل التي تساعد على تحسين راحة الأطفال صباحًا.
وفي السطور التالية نستعرض أسباب التعب الصباحي لدى الأطفال وعادات تساعدهم على الاستيقاظ بنشاط
5 أسباب وراء شعور الطفل بالتعب صباحًا
1. عدم انتظام مواعيد النوم
يؤدي تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ باستمرار إلى اضطراب الساعة البيولوجية لدى الطفل، ما قد ينعكس على جودة نومه ويجعله يشعر بالتعب صباحًا حتى إذا قضى وقتًا طويلًا في السرير.
2. استخدام الشاشات قبل النوم
قد يؤثر استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم في استعداد الجسم للراحة، إذ يمكن أن يحد الضوء الصادر عنها من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، خاصة مع الاستخدام المطول ليلًا.
3. قلة الحركة خلال اليوم
يساعد النشاط البدني المناسب لعمر الطفل على تحسين المزاج ودعم النوم الصحي، وقد يؤدي قضاء معظم اليوم في الجلوس وقلة الحركة إلى التأثير في مستوى نشاطه وقدرته على التركيز.
4. تناول وجبات ثقيلة قبل النوم
قد تسبب الوجبات الدسمة قبل النوم الشعور بالامتلاء أو عسر الهضم أو الارتجاع لدى بعض الأطفال، ما يؤثر في راحتهم أثناء الليل، لذلك يُفضل تقديم العشاء قبل موعد النوم بوقت مناسب.
5. عدم شرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب والصداع وضعف التركيز وتغير المزاج، ويساعد توزيع شرب الماء على مدار اليوم في الحفاظ على ترطيب جسم الطفل ودعم نشاطه.
خطوات تساعد الطفل على الاستيقاظ بنشاط
1-تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا بما يتناسب مع عمر الطفل لضمان حصوله على الراحة الكافية.
2-تقليل استخدام الشاشات قبل النوم وتشجيع الطفل على ممارسة أنشطة هادئة تساعده على الاسترخاء.
3-تشجيع الطفل على الحركة واللعب يوميًا لتحسين مزاجه ودعم نومه وزيادة نشاطه.
4-تقديم وجبات متوازنة وتجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم مع الحرص على شرب الماء بانتظام.
5-تهيئة غرفة نوم هادئة ومريحة مع تقليل الإضاءة والضوضاء لمساعدة الطفل على النوم الجيد.
6-استشارة طبيب الأطفال إذا استمر التعب الصباحي أو صاحبه شخير مرتفع أو صعوبة في التنفس أثناء النوم.
