قبل البرد.. أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن لتقوية مناعة الطفل وحمايته من العدوى

مع اقتراب فصل الشتاء تزداد فرص تعرض الأطفال لنزلات البرد والعدوى التنفسية خاصة مع العودة إلى المدارس والحضانات وكثرة الاختلاط، وهو ما يجعل الاهتمام بالنظام الغذائي من العادات المهمة خلال هذه الفترة.

 إذ توفر بعض الأطعمة عناصر غذائية يحتاجها الجسم بصورة منتظمة لدعم المناعة إلى جانب النوم الكافي والنظافة الشخصية والعادات الصحية اليومية

وبالسطور التالية نستعرض أبرز الأطعمة التي يمكن تقديمها للطفل لدعم المناعة قبل دخول فصل الشتاء وأهم العناصر الغذائية التي توفرها.

1- البرتقال والجوافة

تحتوي الحمضيات والجوافة على «فيتامين C» الذي يساهم في دعم وظائف جهاز المناعة ويمكن تقديم الفاكهة كاملة للاستفادة من الألياف الموجودة فيها بدلا من الاعتماد على العصائر فقط.

2- الفلفل الملون

يعد الفلفل الملون من الأطعمة الغنية ب«فيتامين C» ويمكن إضافته إلى السلطات أو بعض الوجبات اليومية بطريقة مناسبة لعمر الطفل.

3- البيض

يوفر البيض البروتين إلى جانب مجموعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل خلال مراحل النمو ويمكن تقديمه ضمن وجبة الإفطار أو الغداء.

4- الزبادي

يحتوي الزبادي على البروتين والكالسيوم وتضم بعض أنواعه بكتيريا نافعة قد تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي لذلك يمكن إدخاله ضمن النظام الغذائي المتوازن للطفل.

5- الجزر والبطاطا الحلوة

يحتوي الجزر والبطاطا الحلوة على البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى «فيتامين A» وهو من العناصر المهمة للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الطبيعية.

6- الأسماك

توفر الأسماك البروتين ومجموعة من العناصر الغذائية المهمة ويمكن أن تكون بعض الأنواع مصدرا لأحماض «أوميجا 3 وفيتامين D».

7- العدس والبقوليات

يحتوي العدس والحمص والفاصوليا على البروتين والألياف ومجموعة من المعادن ويمكن إدخالها في وجبات الطفل بصورة مناسبة لعمره وقدرته على المضغ.

 ما يحتاجه الطفل بجانب الغذاء 

1-تقديم وجبات متنوعة بدلا من الاعتماد على نوع واحد من الطعام.
2-الاهتمام بتقديم الفاكهة والخضروات بصورة يومية.
3-توفير مصادر مناسبة من البروتين خلال الوجبات.
4-تقليل المشروبات المحلاة والحلويات قدر الإمكان.
5-تشجيع الطفل على شرب المياه بانتظام.
6-الحصول على عدد ساعات نوم مناسب لعمر الطفل.
7-الاهتمام بغسل اليدين خاصة قبل تناول الطعام وبعد العودة من المدرسة.
8-تجنب إعطاء المكملات أو الفيتامينات للطفل دون الحاجة الطبية أو استشارة الطبيب