الجلوس المتواصل يرهق جسمك.. 6 علامات تكشف تأثيره على صحتك

أصبح الجلوس لفترات طويلة جزءًا من الروتين اليومي لدى كثير من الأشخاص، خاصة مع طبيعة العمل المكتبي واستخدام الأجهزة لساعات متواصلة. 

ورغم أن الجلوس يبدو نشاطًا بسيطًا فإن الاستمرار فيه دون حركة كافية قد يؤثر في العضلات والدورة الدموية ومستويات النشاط، كما يرتبط على المدى الطويل بعدد من المشكلات الصحية

بالسطور التالية نستعرض أبرز تأثيرات الجلوس لفترات طويلة على الجسم، والعادات البسيطة التي تساعد على كسر فترات الخمول.

1- تيبس العضلات وآلام الظهر

يؤدي البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة إلى قلة حركة عضلات الظهر والرقبة والساقين، ما قد يسبب الشعور بالتيبس والألم.

 كما يمكن أن تزيد الوضعية الخاطئة أثناء الجلوس من الضغط على العمود الفقري والكتفين والرقبة، خاصة عند الانحناء أمام الحاسوب أو الهاتف.

2- بطء الدورة الدموية

تقل حركة عضلات الساقين أثناء الجلوس المستمر وهو ما قد يؤثر في عودة الدم من الأطراف إلى القلب. 

وقد يلاحظ البعض تورمًا أو ثقلًا في الساقين بعد الجلوس لفترات ممتدة لذلك تساعد الحركة المتقطعة على تنشيط الدورة الدموية.

3- انخفاض النشاط واستهلاك الطاقة

يحتاج الجسم إلى طاقة أقل أثناء الجلوس مقارنة بالحركة، ومع تكرار ذلك لساعات طويلة قد ينخفض إجمالي النشاط اليومي.

ويصبح الأمر أكثر أهمية عندما يترافق الجلوس مع قلة ممارسة الرياضة والحركة خلال بقية اليوم.

4- تأثيرات على مستويات السكر والدهون

ترتبط قلة الحركة لفترات طويلة بضعف استخدام العضلات للجلوكوز، وقد تؤثر مع مرور الوقت في تنظيم مستويات السكر والدهون في الجسم.

ويزداد الاهتمام بهذا الجانب لدى الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم جالسين دون فترات منتظمة للحركة.

5- تأثير الجلوس على الحالة النفسية

لا تقتصر آثار الخمول على الجسم فقط، إذ يمكن أن يرتبط انخفاض النشاط البدني بزيادة الشعور بالخمول والتعب والتأثر بالمزاج.

وتساعد الحركة المنتظمة خلال اليوم على كسر فترات الخمول ومنح الجسم فرصة لاستعادة النشاط.

6- الحركة المتقطعة تقلل فترة الخمول

لا يشترط التخلص من آثار الجلوس أن تكون الحركة شديدة أو طويلة؛ فالنهوض بصورة منتظمة والمشي لبضع دقائق.

بالإضافة إلي تغيير وضعية الجسم وتحريك الساقين والكتفين يمكن أن تساعد في تقليل فترة الجلوس المتواصل.

تنظيم يومك يحمي جسمك

يمكن تقسيم ساعات العمل أو استخدام الأجهزة إلى فترات تتخللها حركة قصيرة مع الاهتمام بوضعية الجلوس وارتفاع الشاشة ودعم الظهر.

كما يظل النشاط البدني المنتظم خلال اليوم عنصرًا مهمًا للحفاظ على صحة العضلات والدورة الدموية وتقليل الخمول.