طرق تساعدك على فقدان الوزن دون الذهاب لصالة الألعاب الرياضية
لا يقتصر فقدان الوزن بالضرورة على اشتراكات في صالة ألعاب رياضية، أو مشروبات بروتينية، أو رفع أي شيء ثقيل.
كشفت الدراسات الطبية، عن وجود طرق بسيطة للتخلص من تلك الكيلوجرامات العنيدة دون الحاجة إلى دخول صالة ألعاب رياضية.
ويستعرض موقع "تفصيلة" أهم الطرق التي يمكن اتباعها لخفض الوزن دون الحاجة الي الذهاب لصالة الألعاب الرياضية.
الحركة المستمرة طوال اليوم
Thermogenesis، أي توليد الحرارة من الأنشطة غير الرياضية، والتي تعني ببساطة جميع السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القيام بالأنشطة اليومية - كالمشي إلى المتجر، أو تنظيف المطبخ، الفكرة هي زيادة الحركة على مدار اليوم دون الشعور بأنك تُمارس الرياضة. لذا، بدلًا من استخدام المصعد، اصعد الدرج - حتى لو كان خمسة طوابق، اعتبره تمرينًا مجانيًا للقلب بحسب Times of india.
لا تستهن أبدًا بقوة الترطيب
حيلة أخرى بسيطة للغاية لكنها فعّالة؟ اشرب المزيد من الماء، يخلط الكثير منا بين العطش والجوع، وفجأة تجد نفسك غارقًا في كيس رقائق البطاطس بينما كل ما تحتاجه حقًا هو كوب من الماء.
الحفاظ على رطوبة الجسم يُسيطر على الشهية، ويُحسّن عملية الأيض، ويُحسّن بشرتك أيضًا.
جرّب شرب كوب من الماء قبل كل وجبة بحوالي ٢٠ دقيقة - فهذا يساعدك على الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام بشكل طبيعي.
إذا كان الماء العادي يُشعرك بالملل، فحسّنه بشريحة ليمون، أو بضع شرائح من الخيار، أو غصن نعناع. فجأة، ستجد نفسك تشرب الماء كما لو كنت في منتجع صحي.
اختيار نوعية الطعام
الأكل الواعي يُحدث فرقًا كبيرًا. في ثقافة تصفح الإنترنت أثناء الأكل، من السهل أن تلتهم وجبة بسرعة وتشعر بالجوع بعدها مباشرةً، لكن إذا تمهّلت، ومضغت جيدًا، ولاحظت طعامك جيدًا، فستأكل أقل بشكل طبيعي وتشعر بشبع أكبر.
يجب تناول الطعام دون أي مُشتتات. هذا يعني لا هاتف، لا حاسوب محمول.
توقّف عن تناول الطعام مباشرةً من الأكياس و ضع طعامك في طبق، فهذا يُحدث فرقًا كبيرًا في كمية ما تأكله.
لا ننسى الوجبات الخفيفة
يُنظر إلى الوجبات الخفيفة على أنها سيئة، ولكن المشكلة ليست في الوجبات الخفيفة نفسها، بل في نوع الوجبات الخفيفة نفسها.
استبدل رقائق البطاطس الزيتية بالفول السوداني المحمص، استبدل البسكويت المملوء بالسكر بقطعة من الشوكولاتة الداكنة وبعض المكسرات.
تخلص من المشروبات الغازية واستبدلها بماء جوز الهند أو اللبن الرائب
ولا يجب تفويت الوجبات الخفيفة تمامًا؛ فهذا غالبًا ما يأتي بنتائج عكسية ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
البروتين.. البطل المجهول
البروتين هو رفيقك الأمثل إذا كنت تحاول إنقاص وزنك دون أن تتضور جوعًا أو تشعر بالإرهاق، فهو يُشعرك بالشبع لفترة أطول، بل ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بمجرد هضمه.
أضف بيضة مسلوقة إلى فطورك. استبدل جزءًا من الأرز بالعدس أو الحمص وانثر بذور الشيا أو الكتان أو بذور اليقطين على الزبادي أو السلطة أو السموذي
البروتين يُساعد أيضًا على تقليل زياراتك للثلاجة في منتصف الليل بحثًا عن "لقمة إضافية".
