من الحلويات إلى النوم.. 8 أخطاء شائعة بعد الأكل تعطل خسارة الوزن

لا يقتصر نجاح رحلة خسارة الوزن على الالتزام بالوجبات الصحية وتقليل السعرات، فالعادات التي يمارسها الشخص بعد تناول الطعام قد تعرقل خسارة الوزن دون قصد.

والإفراط في تناول الطعام بعد الشبع وقلة الحركة واختيار مشروبات مرتفعة السعرات، من السلوكيات التي تستحق الانتباه عند اتباع نظام غذائي.

 وبالسطور التالية نستعرض أبرز الأخطاء التي يفضل الانتباه إليها بعد تناول الطعام للحفاظ على عادات غذائية تساعد على التحكم في الوزن.

1- تناول الحلويات بعد الوجبة

قد يعتاد البعض على تناول قطعة حلوى أو مشروب محلى مباشرة بعد الطعام وهو ما يضيف سعرات حرارية إضافية إلى الوجبة، خاصة عند تكرار هذه العادة يوميًا.

2- الجلوس لفترة طويلة

الاستمرار في الجلوس أو الاستلقاء بعد تناول الطعام لا يساعد على زيادة النشاط اليومي، ويمكن بدلًا من ذلك ممارسة حركة خفيفة مثل المشي لفترة قصيرة بما يتناسب مع الحالة الصحية.

3- تناول وجبة خفيفة دون الشعور بالجوع

قد يتجه البعض إلى تناول المقرمشات أو الحلويات أمام التلفزيون بعد الوجبة بدافع الملل أو العادة وليس الجوع الحقيقي، ما يؤدي إلى استهلاك سعرات إضافية دون الانتباه.

4- الإفراط في المشروبات عالية السعرات

قد تحتوي بعض المشروبات بعد الطعام على كميات كبيرة من السكر والسعرات مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمشروبات التي تحتوي على إضافات كثيرة، لذلك يفضل اختيار الماء أو المشروبات غير المحلاة.

5- النوم مباشرة بعد الأكل

قد يجعل النوم مباشرة بعد الوجبة النشاط اليومي أقل كما قد يسبب لدى بعض الأشخاص الشعور بعدم الراحة أو الحموضة، ويُفضل ترك فترة مناسبة بين تناول الطعام وموعد النوم.

6- الإفراط في تناول الطعام الصحي

حتى الأطعمة المفيدة يمكن أن تحتوي على سعرات مرتفعة عند تناول كميات كبيرة منها. لذلك لا يعتمد التحكم في الوزن على نوع الطعام فقط، وإنما على إجمالي الكمية والسعرات ضمن النظام الغذائي.

7- إهمال الحركة اليومية

لا يشترط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحقيق النشاط البدني، إذ يمكن زيادة الحركة من خلال المشي وصعود السلالم وتقليل فترات الجلوس الطويلة، وهي عادات تساعد على رفع إجمالي النشاط خلال اليوم.

8- الأكل رغم الشبع

قد يستمر الشخص في تناول الطعام بعد الوصول إلى الشعور بالشبع بسبب وجود الطعام أمامه أو الاعتياد على إنهاء الطبق بالكامل، ويساعد تناول الطعام ببطء والانتباه لإشارات الجسم على التحكم بشكل أفضل في الكمية.