ابدأ يومك بهذه العادات لتقليل الجوع وتنظيم الشهية حتى المساء

لا يتوقف الشعور بالجوع على كمية الطعام المتناولة فقط، إذ يمكن أن تؤثر عادات الساعات الأولى من اليوم في الشهية واختيارات الطعام حتى المساء، فقلة النوم أو إهمال الوجبات المتوازنة أو الاعتماد على السكريات يجعل السيطرة على الشهية أكثر صعوبة مع مرور ساعات اليوم.

وفي المقابل يساعد تنظيم بداية اليوم من خلال شرب الماء وتناول وجبة متوازنة عند الحاجة والحصول على نوم كافي وممارسة قدر من الحركة، على دعم الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام بدافع الملل أو التوتر.

وبالسطور التالية نستعرض أبرز العادات الصباحية التي تساعد على التحكم في الشهية خلال اليوم.

1- بدء الصباح بالماء

يمكن تناول كوب من الماء بعد الاستيقاظ للمساعدة على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال النوم.

 كما أن الحفاظ على الترطيب طوال اليوم يساعد على التمييز بين العطش والجوع في بعض الحالات، خاصة عندما يكون الشعور بتناول الطعام مرتبطًا بنقص السوائل.

2- الحصول على إفطار متوازن

عند الشعور بالجوع صباحًا يفضل أن تحتوي الوجبة على مصادر للبروتين والألياف، مثل البيض والخضراوات أو الزبادي مع الشوفان والفاكهة.

وتساعد هذه العناصر على الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنة بوجبة تعتمد بصورة أساسية على السكريات البسيطة.

3- عدم الإفراط في السكريات صباحًا

قد تمنح الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات طاقة سريعة، لكنها لا توفر بالضرورة شعورًا مستمرًا بالشبع.

لذلك يمكن تقليل الاعتماد على الحلويات والمشروبات المحلاة في بداية اليوم واستبدالها بخيارات أكثر توازنًا.

4- الحركة بعد الاستيقاظ

لا يشترط ممارسة تمرينات قوية في الصباح؛ فالمشي لفترة قصيرة أو أداء بعض تمارين التمدد يمكن أن يساعد على تنشيط الجسم وبدء اليوم بصورة أكثر حيوية. 

ويظل النشاط البدني المنتظم خلال اليوم من العوامل المهمة ضمن نمط الحياة الصحي.

5- النوم الكافي

قلة النوم قد تؤثر في إشارات الجوع والشبع، وقد تجعل التحكم في الشهية أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص. 

لذلك يعد الحصول على ساعات نوم مناسبة والحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة من العادات المهمة لدعم تنظيم الشهية.

6- تجنب الأكل بدافع الملل

قد يبدأ تناول الطعام صباحًا بسبب التوتر أو الملل أو الاعتياد، وليس بسبب الجوع الفعلي.

ويساعد التوقف للحظات وتحديد سبب الرغبة في تناول الطعام على اتخاذ اختيارات أكثر وعيًا خلال اليوم.

الحفاظ على التوازن

التحكم في الشهية لا يعني تجاهل الجوع أو تخطي الوجبات بشكل إجباري بل يعتمد على الاستماع إلى إشارات الجسم واختيار أطعمة مشبعة ومتوازنة، إلى جانب النوم الجيد والحركة المنتظمة. 

كما تختلف الاحتياجات الغذائية من شخص لآخر وفق العمر والحالة الصحية ومستوى النشاط