من الماء إلى السكريات.. اختيارات غذائية تدعم صحة اللسان وأخرى تضر بصحة الفم

لا تقتصر تأثيرات النظام الغذائي على الوزن وصحة الجسم فقط بل تمتد أيضًا إلى صحة الفم واللسان، إذ تختلف استجابة الفم للأطعمة بحسب مكوناتها ودرجة احتوائها على السكريات والأحماض.

وقد يكون إدخال بعض الخيارات الغذائية المفيدة وتقليل أخرى خطوة بسيطة للحفاظ على بيئة صحية داخل الفم، لذلك يمثل اختيار الطعام جزءًا من العناية اليومية بصحة الفم واللسان إلى جانب تنظيف الأسنان واللسان بانتظام.

ونستعرض بالسطور التالية أهم الخطوات اليومية التي تساعد على الحفاظ على صحة اللسان، إلى جانب أبرز الأطعمة المفيدة التي تدعم صحة الفم، والأطعمة والمشروبات التي ينصح بعدم الإفراط في تناولها.

أطعمة مفيدة لصحة اللسان

الفراولة والتوت

تحتوي على الماء والألياف ومركبات نباتية مفيدة كما تساعد الخيارات الطازجة على دعم النظام الغذائي المتوازن وصحة الفم.

الزبادي

يعد الزبادي غير المحلى مصدرًا للبروتين والكالسيوم وقد تكون منتجات الألبان قليلة السكر خيارًا مناسبًا ضمن نظام غذائي يدعم صحة الأسنان والفم.

الخضراوات الورقية

توفر الخضراوات الورقية مجموعة من الفيتامينات والمعادن والألياف كما يساعد مضغ الخضروات الغنية بالألياف في تحفيز إفراز اللعاب.

الحمضيات

يحتوي البرتقال والليمون على فيتامين C لكن يفضل تناولها باعتدال وشطف الفم بالماء بعدها بسبب طبيعتها الحمضية التي قد تؤثر في مينا الأسنان.

شرب الماء

يساعد الماء على ترطيب الفم وغسل بقايا الطعام كما يدعم إنتاج اللعاب، خاصة مع الاعتماد على الماء بدلًا من المشروبات السكرية.

أطعمة ومشروبات يفضل الحد منها

المشروبات السكرية

توفر المشروبات الغازية والعصائر المحلاة كميات مرتفعة من السكر وقد يزيد الإفراط فيها من مخاطر تسوس الأسنان ومشكلات صحة الفم.

الحلوى والسكريات

يؤدي تكرار تناول الحلويات والأطعمة السكرية إلى زيادة تعرض الأسنان للسكريات لذلك يفضل تقليل الكمية وعدد مرات تناولها.

الأطعمة شديدة التصنيع

تحتوي بعض الأطعمة المصنعة على كميات مرتفعة من الملح والسكريات والدهون لذلك يفضل عدم الإفراط فيها ضمن النظام الغذائي اليومي.

الأطعمة المقلية والوجبات السريعة

لا تمثل خيارًا مناسبًا عند الإكثار منها ويفضل استبدالها بوجبات أكثر توازنًا تحتوي على الخضروات ومصادر البروتين والحبوب الكاملة.

الكحول

يمكن أن يسبب جفاف الفم ويؤثر في صحة الفم عند الإفراط في تناوله لذلك يعد تجنبه خيارًا أفضل لصحة الفم واللسان.

نصائح بسيطة للحفاظ على صحة اللسان

1-تنظيف الأسنان مرتين يوميًا بالفرشاة ومعجون الأسنان المناسب.

2-تنظيف سطح اللسان بلطف لإزالة بقايا الطعام وتقليل تراكم البكتيريا.

3-شرب الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب الفم.

4-الاهتمام بنظافة الفم يوميًا للحد من تراكم البكتيريا وبقايا الطعام.