أبرزها حبس البول لفترة طويلة..عادات يومية خطيرة تسبب تلف الكلى

عادات يومية خطيرة تسبب تلف الكلى، كثيرون منا يُلحقون الضرر بكليتيهم يوميًا دون قصد من خلال بعض العادات اليومية التي يظنون أنها عادات بسيطة إلا أنها تسبب أضرار بالكلي ولا تظهر أعراضها في مرحلة مبكرة

يستعرض موقع "تفصيلة" أهم العادات الخطيرة التي تسبب ضرر للكلى وتلف بها.

حبس البول لفترة طويلة

تأخير دخول الحمام بانتظام قد يزيد الضغط على الكليتين والمثانة ، مما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى التهابات، أو حصوات الكلى، أو حتى إلى تلف طويل الأمد. 

انتبه لهذه العلامات المبكرة: حرقة أثناء التبول، أو تبول متكرر أو مؤلم، أو بول عكر أو كريه الرائحة. 

يجب الاستماع الي الجسد، بمجرد أن تشعر بالرغبة في التبول  واحرص أيضًا على شرب كمية كافية من الماء حتى تتمكن كليتيك من طرد السموم بكفاءة.

تناول الكثير من الملح

قد لا يضيف الانسان الملح إلى كل وجبة، ولكن الإكثار من تناول رقائق البطاطس، أو الحساء المُعبأ، أو النودلز سريعة التحضير، أو الوجبات الجاهزة، ففي هذة الحالة يتم استهلاك كمية من الصوديوم تفوق قدرة كليتيك على التحمل. 

يُؤدي تناول الملح بكثرة إلى ارتفاع ضغط الدم، ويُعتبر ارتفاع ضغط الدم غير المُتحكم به أحد أكبر مُسببات مرض الكلى المُزمن (CKD). 

تورم الكاحلين، أو اليدين، أو الوجه، والصداع المُستمر، وارتفاع ضغط الدم هي العلامات المُبكرة التي يجب الانتباه إليها. 

قلل من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملغ يوميًا (حوالي ملعقة صغيرة) و تخلّص من الأطعمة المُصنّعة.

الإفراط في استخدام مسكنات الألم

تناول مسكنًا للألم عند الشعور بصداع، أو تشنج في الظهر، أو تقلصات أثناء الدورة الشهرية أمر خاطيء

 مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي تُصرف دون وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين والديكلوفيناك، قد تُلحق الضرر بكليتيك إذا تم تناولها بكثرة أو دون ترطيب كافٍ،فهي تُقلل من تدفق الدم إلى الكليتين، مما قد يُؤدي إلى تلفهما مع مرور الوقت، خاصةً إذا كنت تعاني من الجفاف أو مشاكل صحية أخرى.

 لا تتجاهل أعراضًا مثل الغثيان أو القيء، أو انخفاض إنتاج البول، أو التعب أو النعاس. استخدم مسكنات الألم باعتدال. 

التزم دائمًا بالجرعة المُوصى بها، واشرب كمية كافية من الماء. إذا كنت تحتاج إليها كثيرًا، فاستشر طبيبك - فقد يكون الوقت قد حان لاستكشاف علاجات بديلة.

قلة الحركة اليومية

 الجلوس لساعات طويلة مع الحد الأدنى من النشاط البدني يُبطئ الدورة الدموية، ويساهم في زيادة الوزن، ويزيد من خطر ارتفاع سكر الدم وضغط الدم، وكلاهما من الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى. 

انتبه للأعراض البسيطة مثل تقلصات العضلات (بسبب اختلال توازن الأملاح)، وانتفاخ العينين، وصعوبة التركيز لذلك يجب الحركة أكثر

فلست بحاجة إلى عضوية في صالة ألعاب رياضية فإن  المشي السريع لمدة 30 دقيقة، أو تمارين التمدد لمدة 10 دقائق خلال فترات راحة العمل، أو حتى الرقص في غرفتك، كلها أمور تُحسب. فقط حسّن تدفق الدم.

الإفراط في شرب المشروبات السكرية

 مشروبات الطاقة تُرهق كليتيك و قد يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى السمنة ومقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وتلف الكلى.

 كثرة التبول، وخاصةً في الليل، وفقدان الوزن غير المبرر، وجفاف الجلد وحكة الجلد. قلل من المشروبات السكرية، واستبدلها بالماء، أو ماء جوز الهند، أو شاي الأعشاب غير المُحلى، أو الماء المُنكّه بالنعناع، ​​أو الليمون، أو الخيار. 

علامات مبكرة لمشاكل الكلى لا يجب تجاهلها

تبدأ معظم مشاكل الكلى ببطء وهدوء، لكن الجسم يُعطي بعض المؤشرات لذا لا تتجاهل البول الرغوي أو المُفرط فهو علامة على فقدان البروتين أو تورم القدمين أو الكاحلين، أو زيادة التعب أو تشوش الذهن، أو جفاف الجلد أو حكة الجلد، أو تغيرات في أنماط التبول سواء لللون، التكرار، أو الرغبة في التبول.

 إذا لاحظت أكثر من علامة من هذه العلامات بانتظام، فقد حان الوقت لفحص كليتيك - خاصةً إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض الكلى.

ووجه الأطباء نصائح للحفاظ على الكليتين منهم:

 التوقف عن تناول الملح الزائد

ممارسة المزيد من الحركة

شرب الكثير من الماء، والتخفيف من تناول مسكنات الألم والمشروبات الغازية.