تبدأ بالأظافر وتنتهي بهشاشة العظام.. انتبه 10 علامات لنقص الكالسيوم تهدد صحتك

يعد الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على قوة العظام والأسنان ودعم وظائف العضلات والأعصاب والقلب، وقد يؤدي نقصه مع مرور الوقت إلى ظهور أعراض متنوعة تستدعي الانتباه خاصة إذا استمرت لفترة طويلة. 

وقد يعتقد كثيرين أن اعراض انخفاض مستويات الكالسيوم إجهاد أو تقدم في العمر رغم أنها قد تكون مؤشرًا على نقص يحتاج إلى تقييم طبي.

 وخلال السطور التالية نستعرض أبرز أعراض نقص الكالسيوم وأسبابه وأهم مصادره الغذائية.

تشنجات العضلات وتقلصاتها

تعد التشنجات المتكررة خاصة في الساقين والقدمين من أكثر العلامات شيوعًا لنقص الكالسيوم إذ يساهم هذا المعدن في تنظيم انقباض العضلات واسترخائها.

هشاشة العظام وآلام المفاصل

قد يؤدي نقص الكالسيوم المزمن إلى ضعف كثافة العظام وزيادة خطر الهشاشة والكسور مع الشعور بآلام متكررة في العظام أو المفاصل.

تنميل الأطراف

قد يظهر نقص الكالسيوم في صورة تنميل أو وخز في اليدين والقدمين نتيجة تأثر وظائف الأعصاب.

ضعف الأظافر

يساهم الكالسيوم في الحفاظ على قوة الأظافر لذلك قد تصبح هشة وسهلة التقصف عند انخفاض مستوياته.

مشكلات الأسنان

قد يرتبط نقص الكالسيوم بضعف الأسنان وزيادة احتمالات التسوس أو تآكل طبقة المينا مع مرور الوقت.

الإرهاق المستمر

يمكن أن يسبب انخفاض الكالسيوم الشعور بالتعب والإجهاد المستمر ونقص الطاقة حتى مع الحصول على قسط كاف من النوم.

اضطراب ضربات القلب

في الحالات الشديدة قد يؤثر نقص الكالسيوم في انتظام ضربات القلب لذلك يتطلب الأمر تقييمًا طبيًا عند ظهور أعراض غير معتادة.

جفاف البشرة

قد يؤدي نقص الكالسيوم إلى جفاف الجلد وزيادة قابليته للتهيج لدى بعض الأشخاص.

ضعف التركيز والذاكرة

قد يلاحظ بعض الأشخاص صعوبة في التركيز أو النسيان المتكرر نتيجة تأثير نقص الكالسيوم في وظائف الجهاز العصبي.

تغيرات الحالة المزاجية

قد يرتبط نقص الكالسيوم بالشعور بالعصبية أو تقلبات المزاج أو انخفاض الحالة النفسية لدى بعض الحالات.

أسباب شائعة لنقص الكالسيوم

1- قلة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

2- نقص فيتامين د الذي يقلل امتصاص الكالسيوم.

3- بعض اضطرابات الجهاز الهضمي التي تؤثر في الامتصاص.

4- تناول بعض الأدوية مثل الكورتيزون ومدرات البول لفترات طويلة.

5- التقدم في العمر والتغيرات الهرمونية.

أفضل مصادر الكالسيوم

1- الحليب والزبادي والجبن.

2- السردين والسلمون.

3- السبانخ والكرنب والخضروات الورقية.

4- اللوز والسمسم.

5- الفاصوليا والحمص.

6- الأطعمة والعصائر المدعمة بالكالسيوم.