8 أخطاء على الشاطئ خلال الموجة الحارة قد تهدد سلامتك وصحتك

مع استمرار الموجة الحارة يصبح قضاء الوقت على الشاطئ وسيلة مفضلة للهروب من ارتفاع درجات الحرارة، لكن بعض الممارسات الخاطئة قد تزيد خطر الإصابة بالجفاف أو الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.

ويؤكد الأطباء أن الوقاية من الإجهاد الحراري وضربة الشمس تبدأ بعادات بسيطة تقلل تأثير الحرارة وتحافظ على ترطيب الجسم.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز الأخطاء التي يجب تجنبها على الشاطئ ونصائح تساعد على قضاء يوم صيفي آمن وممتع.

1-البقاء تحت أشعة الشمس وقت الظهيرة

يعد التعرض المباشر للشمس بين الساعة الحادية عشرة صباحًا والرابعة عصرًا من أكثر الأخطاء شيوعًا، لأن الأشعة تكون في أعلى درجات شدتها ما يزيد خطر الإصابة بحروق الجلد والإجهاد الحراري.

2-إهمال شرب الماء

الاعتماد على الشعور بالعطش فقط قد يؤدي إلى الجفاف لذلك ينصح بشرب الماء على فترات منتظمة حتى مع عدم الإحساس بالعطش، خاصة عند قضاء ساعات طويلة على الشاطئ.

3-الاعتماد على البحر لتبريد الجسم

يعتقد البعض أن السباحة وحدها تحمي من حرارة الشمس لكن الجسم قد يفقد السوائل باستمرار حتى أثناء وجوده في الماء، لذلك يجب الاستمرار في شرب السوائل والجلوس في الظل بين فترات السباحة.

4-تجاهل استخدام واقي الشمس

عدم وضع واقي الشمس أو الاكتفاء بتطبيقه مرة واحدة يزيد احتمال الإصابة بحروق الجلد، لذلك ينبغي تجديده كل ساعتين أو بعد السباحة وفق التعليمات المدونة على المنتج.

5-ارتداء ملابس غير مناسبة

الملابس الداكنة أو الثقيلة تحتفظ بالحرارة أكثر بينما تساعد الملابس القطنية أو الخفيفة ذات الألوان الفاتحة على تقليل الشعور بالحرارة وتحسين تهوية الجسم.

6-تناول وجبات ثقيلة

قد يزيد تناول الأطعمة الدسمة قبل السباحة أو أثناء التعرض للحرارة من الشعور بالإجهاد، لذلك يفضل اختيار وجبات خفيفة مثل الفواكه والخضراوات مع الحفاظ على الترطيب.

7-تجاهل علامات الإجهاد الحراري

الشعور بالدوخة أو الصداع أو الغثيان أو التعرق الشديد أو تقلصات العضلات قد يكون مؤشرًا على الإجهاد الحراري ويستدعي الانتقال فورًا إلى مكان مظلل وشرب الماء وطلب المساعدة إذا ساءت الأعراض.

8-إهمال حماية الأطفال وكبار السن

يحتاج الأطفال وكبار السن إلى عناية إضافية لأنهم أكثر عرضة لتأثيرات الحرارة المرتفعة لذلك يجب توفير الظل والسوائل ومراقبة حالتهم باستمرار.

نصائح للاستجمام بأمان

1-اختر أوقات الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس للجلوس على الشاطئ.

2-احرص على شرب الماء والسوائل بانتظام طوال اليوم.

3-استخدم قبعة ونظارة شمسية وواقيًا مناسبًا للبشرة.

4-خذ فترات راحة متكررة في مكان مظلل أو مكيف.

5-غادر الشاطئ فور الشعور بأعراض الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.