اختيارات غذائية خاطئة قبل النوم تسبب الأرق وتقلل نشاط الصباح

يحاول كثيرون علاج الأرق والاستيقاظ المتكرر من خلال تغيير مواعيد النوم أو اللجوء إلى المشروبات المهدئة بينما يغفلون تأثير الطعام الذي يتم تناوله في الساعات الأخيرة من اليوم. 

وأثبتت دراسة حديثة أن اختيار وجبة العشاء بعناية والابتعاد عن بعض الأطعمة والمشروبات في الساعات الأخيرة من اليوم قد يسهم في تحسين جودة النوم وتقليل فرص الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، وبالسطور التالية نستعرض أبرز الأطعمة التي يفضل تجنبها قبل النوم للحصول على راحة أفضل ونوم أكثر هدوءًا.

1- الوجبات الدسمة ترهق الجهاز الهضمي

تحتاج الأطعمة الغنية بالدهون إلى وقت أطول للهضم وهو ما يجعل الجسم يعمل لساعات إضافية أثناء الليل، كما قد تسبب الشعور بالامتلاء أو الحموضة مما يقلل من فرص النوم العميق ويزيد من الشعور بعدم الراحة.

2- الأطعمة الحارة ترفع احتمالات الحموضة

تؤدي التوابل الحارة لدى بعض الأشخاص إلى تهيج المعدة وارتجاع الحمض خاصة عند الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة، ويؤثر هذا الانزعاج على استمرارية النوم ويزيد فرص الاستيقاظ الليلي.

3- المشروبات الغنية بالكافيين تؤخر النوم

القهوة والشاي الثقيل ومشروبات الطاقة وبعض المشروبات الغازية تحتوي على الكافيين الذي ينشط الجهاز العصبي ويقلل الشعور بالنعاس، لذلك ينصح بالابتعاد عنها في المساء للحصول على نوم أكثر هدوءا.

4- الشوكولاتة ليست خيارا مثاليا ليلًا

تحتوي الشوكولاتة خاصة الداكنة على الكافيين ومركبات منبهة قد تؤثر في الاسترخاء لدى بعض الأشخاص، كما أن احتواءها على السكر قد يزيد من نشاط الجسم قبل موعد النوم.

5- الحلويات ترفع السكر ثم تخفضه

الإفراط في تناول الحلويات قبل النوم يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه لاحقا وهو ما قد يسبب اضطراب النوم والاستيقاظ خلال الليل لدى بعض الأشخاص.

6- الوجبات السريعة تزيد الشعور بالخمول

تجمع الوجبات السريعة بين الدهون والملح والسعرات المرتفعة وهو ما يرهق الجسم ويؤثر في كفاءة الهضم ويجعل النوم أقل راحة وجودة.

7- المشروبات الغازية تؤثر في الاسترخاء

قد تحتوي المشروبات الغازية على الكافيين وكميات كبيرة من السكر إضافة إلى الغازات التي تسبب الانتفاخ وعدم الارتياح أثناء النوم مما ينعكس على جودة الراحة.

8- تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم

حتى الطعام الصحي قد يؤثر في النوم إذا تم تناوله بكميات كبيرة قبل موعد النوم مباشرة، لذلك يفضل الاكتفاء بعشاء خفيف قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لمنح الجهاز الهضمي الوقت الكافي للعمل بهدوء.