فوائد النوم للصحة النفسية.. نصائح مهمة لتجنب السهر

النوم ضرورةٌ أساسيةٌ للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية للإنسان، فالنوم الجيد ليلاً ضروري للغاية، ليس فقط للحصول على قسطٍ كافي من الراحة، بل أيضاً لسلامة وظائف معظم أعضاء جسم الإنسان.

يستعرض موقع "تفصيلة" فوائد النوم وكيف يؤثر على الصحة النفسية.

يساعد النوم في الوقاية من عدد كبير من الأمراض، فإذا كنت تشعر بتوعك أثناء اليقظة، فقد يُسهم ذلك في قلة النوم ليلًا بحسب Times of india à.

ويلعب الدماغ البشري دورًا مهمًا في دعم صحتك العقلية والجسدية، وهو الجزء الوحيد في جسم الإنسان الذي لا يهدأ أبدًا، حتى أثناء النوم. 

ويخضع الدماغ لعمليات معينة أثناء النوم، تُهيئنا لليوم التالي.

تأثير النوم على للصحة النفسية 

فيما يتعلق بالصحة النفسية، فإن ما نختبره في الوقت الحاضر، كما في الذكريات قصيرة المدى، يتحول إلى ذكريات طويلة المدى أثناء النوم.

ويُحسّن النوم مهاراتنا في التعلم وحل المشكلات وقد يسبب الحرمان من النوم تلفًا في الدماغ؛ إذ يصعب على المرء اتخاذ القرارات والتفكير الإبداعي، كما يفقد القدرة على التحكم في مشاعره وسلوكه. كما قد يؤدي إلى الاكتئاب والقلق، وحتى الانتحار.

تأثير النوم على الصحة البدنية 

فيما يتعلق بالصحة البدنية، يُمكن علاج مشاكل القلب وإصلاح الأوعية الدموية باتباع نظام نوم منتظم وإلا سيرتفع مستوى هرمون الغريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، وينخفض ​​مستوى هرمون الليبتين المسؤول عن الشعور بالشبع، وهذا الخلل قد يجعل الشخص يشعر بجوع أكبر حتى عند الشعور بالشبع.

يؤدي نقص النوم إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

باتباع جدول نوم مناسب، يتم إفراز هرمون الأنسولين، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم

وأثناء النوم العميق، يتم إفراز هرمون يساعد على النمو السليم للأطفال والمراهقين، كما يساعد على بناء كتلة العضلات وإصلاح الخلايا والأنسجة.

يساهم النوم أيضًا في عملية الخصوبة والبلوغ بشكل سليم، ويتم إفراز هرمون الملوتن (LH)، وهو الهرمون الذي يدعم الصحة الإنجابية، أثناء النوم العميق.

يحدث ارتفاع مفاجئ في هرمون الملوتن خاصةً خلال المرحلة المبكرة من البلوغ. 

ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تأخير هذا النشاط الهرموني، مما يؤثر على البلوغ.

يساعد النوم في الحفاظ على تزامن الساعة البيولوجية؛ حيث يتحكم هذا الإيقاع في إطلاق هرمون الملوتن، مما يساعد على الإباضة، لذا فإن اتباع جدول نوم غير منتظم يمكن أن يعطل هذه العملية ويؤثر على الدورة الشهرية، مما يؤخر الإباضة، مما قد يقلل الخصوبة.

تزداد صعوبة مكافحة الجراثيم والالتهابات الشائعة

يمكن أن يؤثر نقص النوم على الطريقة الطبيعية التي يستجيب بها جسمكِ لهذه الجراثيم والالتهابات.  

كما أن النوم السليم قد يقلل من فرص الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الأخرى مثل السكتة الدماغية والسمنة وارتفاع ضغط الدم.

نصائح لتجنب قلة النوم 

لتجنب قلة النوم، حاول الالتزام بروتين يومي، مثل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت محدد، وتجنب القيلولة المتكررة، وتجنب الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول أو السوائل.

وتجنب أيضًا الذهاب إلى السرير مع هاتفك، لأن قضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم قد يؤثر سلبًا على نومك الجيد.