لتعزيز المناعة.. تناول فيتامين D مع هذه الأطعمة
يلعب فيتامين D دورًا أساسيًا في المناعة، ويتناول المعظم منا حبة فيتامين د لأن له فوائد للمناعة، يلعب فيتامين د دورًا هامًا في مساعدة الجسم على مكافحة العدوى والالتهابات، لكن المفاجأة تناول هذه الكبسولة الصغيرة وحدها قد لا يمنح الجسم الفوائد الكاملة، لماذا؟ لأن الجسم يحتاج إلى دعم بسيط لتنشيط ودعم جهاز المناعة بشكل صحيح.
أهمية المغنيسيوم مع فيتامين D
إنه المعدن المهم الذي يضمن تفعيل فيتامين د في الوقت المناسب، ووصوله إلى الجزء الصحيح من الجسم، وأداء وظيفته بفعالية.
بدون الماغنيسيوم، يُكافح الجسم لتفعيل فيتامين د، مما يعني أن الجهاز المناعي لا يحصل على الفائدة الكاملة.
وفي عالم نتعرض فيه باستمرار للتلوث والتوتر والأطعمة المصنعة وقلة النوم، لم تعد المناعة مجرد مصطلح شائع، بل أصبحت ضرورة يومية ومع وجود الفيروسات والالتهابات على مدار العام، يحتاج الجهاز المناعي إلى كل الدعم الممكن.
يعتمد امتصاص فيتامين د على المغنيسيوم
عند تناول مكملات فيتامين د، لا يستخدمه جسمك فورًا، بل يجب أن يحوله إلى شكل نشط يساعد خلايا الجسم على مكافحة الفيروسات والبكتيريا والالتهابات و تعتمد عملية التحويل هذه بشكل كبير على المغنيسيوم، فبدون كمية كافية منه، قد يبقى فيتامين د الذي تتناوله خاملًا في جسمك، دون أن يُحدث فرقًا يُذكر.
وقد وجدت دراسة أن "العلاج المشترك بالمغنيسيوم وفيتامين د قد يكون أكثر فعالية في زيادة تركيزات ٢٥-هيدروكسي فيتامين د في الجسم مقارنةً بمكملات فيتامين د وحدها لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة".
ويؤكد الأطباء ان معظم الأشخاص يعانون من نقص المغنيسيوم بسبب الأطعمة المصنعة، وأنماط الحياة المُرهقة، والإفراط في تناول الكافيين، وقلة الخضراوات الورقية في نظامنا الغذائي.
ويتواجد المغنيسيوم في أطعمة مثل الخضراوات الورقية، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، وحتى الشوكولاتة الداكنة.
يؤثر ثنائي المغنيسيوم وفيتامين د على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة.
هل شعرت يومًا بالتعب أو الإرهاق أو انخفاض طفيف في الطاقة، حتى عندما تُظهر فحوصات الدم أن كل شيء "طبيعي"؟ قد يكون ذلك علامة على عدم امتصاص العناصر الغذائية أو استخدامها بشكل صحيح.
وعندما يكون فيتامين د نشطًا ويؤدي وظيفته، تشعر عادةً بمزيد من النشاط والتركيز والتوازن العاطفي ذلك لأن هذين العنصرين الغذائيين يشاركان أيضًا في إنتاج السيروتونين، وهو المادة الكيميائية في الدماغ التي تُشعرك بالسعادة.
و لا تقتصر المناعة على مكافحة الأمراض فحسب، بل تشمل أيضًا الحفاظ على توازن جسمك ومرونته في مواجهة الضغوط اليومية.
كيف يمكنك إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي؟
التوصية العامة للبالغين تتراوح بين 310 و420 ملغ يوميًا، حسب العمر والنوع، ولكن من الأفضل دائمًا الحصول على معظمه من الطعام أولًا، وتناول المكملات الغذائية فقط عند الحاجة.
و تُعد السبانخ، وبذور اليقطين، واللوز، والموز، والفاصوليا السوداء، وحتى الأفوكادو مصادر جيدة للمغنيسيوم.
يمكن تجربة إضافة حفنة من المكسرات إلى طبقك، أو مزج بعض الخضراوات الورقية في العصير الصباحي.
