التغذية السليمة قبل التمرين.. خطوات بسيطة لأداء أكثر كفاءة

«العقل السليم في الجسم السليم».. فإذا كنت متابع جيدّا للقاءات الرياضيين البارزين ستجد أنهم يهتمون بنوع الطعام وكميته ويحرصون كل الحرص على تجنب الوجبات الدسمة حتي في الأعياد، ومن هنا يثمن دور التغذية السليمة في تحقيق البطولات الرياضية.

فالتغذية الرياضية تساعد على ممارسة الرياضة بكفاءة ونشاط، فقبل الذهاب إلى التمرين الرياضي يحتاج الجسم إلى الحصول على الطاقة اللازمة للحركة وبذل المجهود، ولذلك يجب الاهتمام بنوعية الطعام الذي يتناوله الرياضي عامة قبل التمرين خاصة.

وبهذا الأيام مع بدء الإجازة الصيفية تتجه الأمهات إلي النوادي الرياضية ليستفيد أولادهم من أوقات فراغهم، ويقدم موقع «تفصيلة» إرشادات للأمهات ليقدمن وجبات صحية لأبنائهن قبل التمارين الرياضية.

فيساعد تناول وجبة خفيفة ومتوازنة قبل التمرين بساعة أو ساعتين على تحسين الأداء الرياضي وزيادة القدرة على التحمل.

كما ينصح بشرب كمية كافية من الماء قبل التمرين لتجنب الجفاف والحفاظ على نشاط الجسم.

وفي المقابل، يجب تجنب تناول الوجبات الدسمة أو الغنية بالدهون قبل ممارسة الرياضة مباشرة، لأنها قد تسبب الشعور بالثقل وعدم الراحة أثناء التمرين.

 «أمثلة لوجبات خفيفة ومفيدة يفضل تناولها قبل التمارين الرياضية».

- موزة مع كوب حليب.
- زبادي مع قليل من الشوفان.
ـ خبز أسمر بالجبن الأبيض.
ـ تفاحة مع حفنة صغيرة من المكسرات (إذا لم يكن لدى الطفل حساسية منها).
ـ تمرتان أو ثلاث تمرات مع كوب حليب.
ـ زبدة الفول السوداني.
- سلطة فواكه طازجة.

ولكن إذا كان هناك وقت أطول قبل التمرين من «2–3 ساعات» فيجب التوازن بين تناول وجبة مشبعة وخفيفة في نفس الوقت.
- أرز مع دجاج مشوي وخضروات.
- مكرونة مع صلصة خفيفة وقطعة لحم أو دجاج.
- بطاطس مشوية مع جبن أو تونة.
- وجبة إفطار متكاملة مثل البيض والخبز الأسمر والخضروات.

«الممنوعات قبل التمارين الرياضية»
ـ يجب الحرص على شرب الماء قبل التمرين وخلاله وبعده.
ـ تجنب المشروبات الغازية والمشروبات عالية السكر.
ـ تجنب الأطعمة المقلية والدسمة قبل التمرين مباشرة.
-عدم الذهاب إلى التمرين على معدة فارغة، خاصة إذا كان التمرين يستمر لفترة طويلة.