كيف تستمتع بـ«اليوم الفري» دون إفساد نظامك الغذائي؟.. نصائح من أخصائية تغذية

الدايت القاسي والحرمان من كل الأطعمة الممنوعة في الدايت والمكوث في المنزل لفترات طويلة خوفّا من فشل التحكم في الشهية بالخروجات قد يأتي بنتيجة عكسية، فيؤدي إلي نفور الشخص السمين  من النظام الغذائي ويهرب من هذا السجن بالاستسلام لوزنه.

وفي هذا الشأن تواصل موقع "تفصيلة" مع «أخصائية التغذية أميرة الدمرداش» لتقديم نصائح لراغبي النحافة للاستمرار في الدايت دون ملل وأفكار لوجبات إفطار وعشاء وحلويات من الممكن أن يتناولها متبع الدايت مرة واحدة في الأسبوع خلال التنزه أو الاضطرار لتناول الطعام خارج المنزل.

وقالت الدمرداش، إن تناول الطعام المحبب كالوجبات الجاهزة أو المقليات أو الحلويات لمرة واحدة في الأسبوع لا يضيع مجهود الأسبوع كله، منوهة إلى أن المبالغة في الحرمان للوصول لجسم مثالي في اسرع وقت يصيب متبع الدايت بالملل ما يجعله يرجع لعاداته القديمة ويأكل بشراهة.

وتابعت، "وجود يوم خروج أو أكلة بتحبها أحيانًا ده جزء طبيعي من الاستمرار مش فشل الدايت اللي مفيهوش مرونة غالبًا صعب يكمل"، موضحة أن زيادة أو نزول الوزن يكون نتاج لمتوسط السعرات الحرارية على مدى أيام وأسابيع، فبالتالي لا يتأثر الرجيم بوجبة واحدة أو حتى يوم واحد في الأسبوع.

وأوضحت، أن اليوم الفري برئ من فشل الدايت لكن فكر متبع الدايت بيكون سبب الفشل، قائلة "اللي بيبوّظ الدايت غالبًا هو فكرة خلاص ملتزمتش انهارده، يبقى الدايت باظ وأكل براحتي لكن لو استمتعت بيومك ورجعت طبيعي بعدها، فغالبًا التأثير هيكون بسيط جدًا ومؤقت".

ونصحت الدمرداش خلال حديثها لموقع «تفصيلة» عند التنزه بالاعتدال بين النظام الغذائي المتبع وعدم الحرمان، مقدمة أفكار  لتناول الوجبات جاهزة متوازنة السعرات خلال الخروجات.

أفكار الفطار

- فول + بيض + عيش بلدي معقول
- نص رغيف جبنة قريش أو تركي
- زبادي + فاكهة + شوفان
- كريب حادق خفيف من غير صوصات
- قهوة أو شاي.

أفكار الغذاء

- شاورما فراخ مع تقليل البطاطس والمايونيز.
- فراخ مشوية + أرز أو عيش بلدى.
- كشري نص حصة أو وسط.
- برجر عادي بس بدون صوصات.
- سمك مشوي أو تونة.

أفكار العشاء

- زبادي يوناني أو عادي + فاكهة.
- سندوتش جبنة.
- ذرة أو بطاطا مشوية.
- ساندويتش فراخ جريل.
- سلطة مع بروتين خفيف.

وأبدت أخصائية الغذاء عدم اعتراضها على تناول الشخص السمين المعجنات أو الحلويات خلال اليوم الفري ولكن يكون ذلك لمرة واحدة وكمية قليلة ناصحة لتقليل تأثير اليوم الفري بعد حرق الدهون بتناول الماء بقدر كافي، وتناول وجبة عشاء خفيفة، والأكل ببطء، وتحديد نوع وكمية الطعام المتناول طول اليوم، العودة للنظام الغذائي باليوم التالي.