حيل بسيطة للتخلص من التوتر بسرعة في أماكن العمل

يشكل ضغط العمل تحديًا يوميًا قد يحول يومًا هادئًا إلى آخر مليء بالإرهاق والتشتت.

 وفي ظل وتيرة الحياة المكتبية المتسارعة، يصبح التوقف لالتقاط أنفاسنا أمرًا ضروريًا للحفاظ على الهدوء والإنتاجية. 

وتخفيف التوتر لا يتطلب وقتا طويلًا أو أدوات معقدة، بل يمكن تحقيقه من خلال خطوات بسيطة تمارس مباشرة من على المكتب.

يستعرض موقع تفصيلة أهم النصائح للتخلص من التوتر 

 تقنية التنفس 4-7-8

خدعة تنفس فعالة لاستعادة الهدوء بسرعة. اجلس بهدوء، خذ شهيقًا عبر الأنف لأربع عدات، احبس نفسك لسبع ثوانٍ، ثم ازفر من الفم لثماني ثوان بحسب Times of india. 

 كررها بضع مرات لتشعر بانخفاض التوتر وصفاء الذهن.

 استراحة تأمل قصيرة

دقيقة واحدة من إغماض العينين والتركيز على التنفس تكفي لإعادة شحن ذاكرتك الذهنية، وإبعاد القلق، وتعزيز التركيز.

 استرخاء العضلات التدريجي

شدّ كل مجموعة عضلية لبضع ثوانٍ ثم إرخاؤها، بدءًا من القدمين وصولًا إلى الوجه. 

هذه التقنية تخفف التوتر الجسدي المصاحب للإجهاد العقلي وتحسن وضعية الجسم.

تمارين التمدد المكتبية

بضع حركات مثل لفات الرقبة، رفع الكتفين أو مدّ الذراعين تساعد في تنشيط الدورة الدموية والتخفيف من تصلب العضلات الناتج عن الجلوس الطويل.

 كتابة رسالة امتنان سريعة

سطر واحد يوميًا عن شيء تقدّره في حياتك يعيد برمجة ذهنك نحو الإيجابية، ويخفف من شعور الإرهاق، ويعزز المرونة النفسية.

 بتطبيق هذه الحيل الصغيرة، يمكن تحويل ضغوط المكتب إلى فرصة للهدوء والانتعاش، مما يجعل بيئة العمل أكثر إنتاجية وراحة.